Kreatinin erkek ya da kadınlarda saç dökmesi söz konusu değildir. Bu madde doğrudan saç döken bir yapıda yer almaz. Ancak saç dökülmesine yatkın olan kişilerin bu maddeyi sık tüketimi istenmeyen sonuçlar ortaya çıkarabilir. Kreatin fazla kullanılmaması gereken bir maddedir.

Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu iddiası ilk olarak 2009 yılında yapılan bir çalışmada rugby oyuncularının kreatin alımı sonrasında DHT (Dihidrotestosteron) seviyelerinde bir artışa rastlanması ile ortaya çıkmıştır.

• DHT erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun bir yan ürünüdür. Testosteron, bir enzim olan 5α-redüktaz (5-AR) ile reaksiyona girdiğinde, kıl folikülleri de dahil olmak üzere çeşitli vücut dokularında dihidrotestosteron (DHT) adı verilen bir hormon üretir. DHT erkek cinsiyetinin belirgin özelliklerinde etkili bir rol oynar. (Kalın ses, vücut kasları, yüz kılları.) (2,3) Güncel bilimsel bilgilere göz attığımızda DHT saç kökleriyle etkileşime girerek saç dökülmesine neden olabilmektedir. Öte yandan saç dökülmesinin daha farklı sebepleri de olabilir. (Genetik faktörler)
• BİLİMSEL VERİLER NE DİYOR?2009 yılında yapılan çalışmada (1) kreatinin gerçekten de DHT seviyelerinde bir artışa neden olabileceğini görüyoruz. Hatta çalışmada tüm rugby oyuncularına steroid testi yapılmış olup bu artışın anabolik steroidlerden gelmediği de anlaşılmıştır. Peki bu çalışmaya göre kreatin direkt olarak saç döker diyebilir miyiz? Gelin bilimsel çalışmalara bakmaya devam edelim.Bir dizi çalışma kreatinin testosteron üzerindeki etkilerini test etti. Sadece iki randomize kontrollü çalışmada, 6 gün boyunca günde 20 g kreatin takviyesi yapıldığında testosteronda önemli bir artış görüldü. (4,5) Buna ek olarak on farklı randomize kontrollü çalışma (6,7,8,9,10,11,12,13,14,15) ise kreatinin testosteron üzerinde etkisi bulunmadığını göstermiştir. Bu randomize kontrollü çalışmaların süresi 6 gün ile 10 hafta arasında değişmektedir ve 3 ila 25 g/gün arasında değişen kreatin monohidrat dozları kullanılmıştır. Kreatin malat kullanan bir randomize kontrollü çalışmada testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etki görülmemiştir. (16) Daha da önemlisi, bu randomize kontrollü çalışmalardan beşi, kreatinin DHT’ye dönüştürülen formu olan serbest testosteron üzerindeki etkilerini özel olarak test etmiştir. Bu çalışmaların hiçbirinde önemli bir artış gözlemlenmemiştir.
• Bu çalışmalar ile ilgili bilmemiz gereken bazı önemli detaylar ise şu şekilde:
  1. Bu çalışmaların tümü sağlıklı genç erkeklerde ve biri hariç tümü sporcularda veya diğer antrenmanlı bireylerler üzerinde yürütülmüştür.
  2. DHT’ye bakan ve bir artış gözlemlenen bir çalışmada, DHT normal aralıkta kalmıştır; bu nedenle kreatin DHT’yi artırsa bile yine de normal seviyesinden daha fazla saç kaybına neden olmayabilir.
  3. En önemlisi kreatin takviyesinin saç dökülmesi üzerindeki etkisi doğrudan araştırılmamıştır, bu nedenle yeterli bilimsel kanıt sağlanmadan kesin bir kanıya varamayız!

Sonuç olarak sadece bir çalışma kreatin-DHT ile bağlantısını inceledi (ve sadece erkeklerde), ancak diğer çalışmalar ise kreatinin testosteron seviyelerini etkilemediğini gösterdi. DHT’nin testosteronun bir yan ürünü olmasından ötürü kreatinin DHT’yi gerçekten arttırabilmesi konusundaki kanıtlar ve görüşler yetersiz görünmektedir. Yine de kreatin DHT’yi arttırabiliyorsa bile (ki yeterli kanıt yok) evet, saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Ancak DHT’nin saç dökülmesine katkıda bulunan birçok faktörden sadece biri olduğunu unutmayın; Kan DHT seviyelerindeki artış saçınızın döküleceğini garanti etmez. Bugüne kadar hiçbir çalışma kreatinin saç dökülmesi üzerindeki etkilerini doğrudan incelememiştir.

Spor dünyasında kulaktan dolma efsaneler çok hızlı yayılır. Yıllardır spor salonuna adım atan herkesin aklını kurcalayan o meşhur soru: Kreatin saç döker mi, kelleştirir mi? Bu yazıda şehir efsanelerini değil, en güncel klinik araştırmaları ve bilimi masaya yatırıyoruz.🔬 2009 Rugby Çalışması: Bu Efsane Nereden Çıktı?Kreatinin saç döktüğüne dair korku, 2009 yılında rugby oyuncuları üzerinde yapılan tek bir araştırmaya dayanmaktadır. Bu araştırmada kreatin kullanan sporcuların DHT (saç dökülmesine yol açabilen erkeklik hormonu) seviyelerinde bir artış gözlenmiştir.Ancak işin aslı çok farklı: Bu araştırmada bile sporcuların saçlarının döküldüğü asla kaydedilmemiş, saç yoğunlukları ölçülmemiştir! 2009’dan sonra yapılan onlarca klinik testin hiçbirinde kreatinin saç döktüğü kanıtlanamamıştır. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN), kreatini dünyadaki en güvenli ve üzerinde en çok araştırma yapılmış supplement ilan etmiştir.💡 Genetik Yatkinlik ve DHT GerçeğiKreatin saçınızı doğrudan asla dökmez. Eğer ailenizde genetik olarak kellik (erkek tipi saç dökülmesi) yatkınlığınız yoksa, bu takviyeyi gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz. Kreatin sadece kas hücrelerinizde su tutarak sizi daha hacimli, güçlü ve antrenmanlarda daha enerjik yapar.🔥 Bu bilimsel gerçeği arkadaşlarınla paylaşmak için yazının üstündeki PDF Olarak İndir butonunu kullanabilir ve WhatsApp’tan hemen gönderebilirsin!📊 Günlük ne kadar kreatin almanız gerektiğini hesaplamak veya supplement bütçenizi planlamak istiyorsanız, sitemizdeki tamamen ücretsiz Protein İhtiyacı Hesaplama ve Supplement Fiyat Karşılaştırma motorlarımızı hemen kullanabilirsiniz!⚖️

ÖNEMLİ SAĞLIK UYARISI: Life Center Blog bölümünde paylaşılan makaleler ve araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı olup, tıbbi bir reçete veya tavsiye niteliği taşımaz. Yeni bir supplemente veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime danışınız. Uygulamalardan doğabilecek yasal sorumluluklar kullanıcıya aittir.”

Vücut Protein İhtiyacı Hesaplama