Vücudunun ihtiyaç duyduğu kaloriyi artık biliyorsun. Haydi şimdi günlük kalori takibini yapalım.
Kullanıcılar paylaştıkları içeriklerden hukuken kendileri sorumludur; 5651 sayılı kanun gereği sitemiz “Yer Sağlayıcı” konumundadır. Hesaplama araçları bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?
Günlük kalori ihtiyacınız, dinlenme halinde harcadığınız enerjiye (bazal metabolizma hızı) günlük hareketlilik düzeyinizin eklenmesiyle bulunur. Hesaplayıcı, boy, kilo, yaş ve cinsiyetinizi kullanarak bazal metabolizmanızı hesaplar; ardından seçtiğiniz aktivite düzeyiyle çarpar.
Kilo vermek isteyenler bu değerin yaklaşık 300–500 kalori altını, kilo almak isteyenler ise 300–500 kalori üstünü hedefler. Ani ve aşırı kısıtlamalar kas kaybına yol açtığı için kademeli ilerlemek daha kalıcı sonuç verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kaç kalori almalıyım?
Bu tamamen kişiseldir: boy, kilo, yaş, cinsiyet ve hareket düzeyinize bağlıdır. Hesaplayıcı bu değerleri kullanarak size özel bir aralık verir.
Kilo vermek için kaç kalori açığı gerekir?
Haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için günde ortalama 500 kalorilik açık yeterlidir. Daha büyük açıklar kas kaybı ve metabolik yavaşlama riski taşır.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Vücudunuzun hiçbir şey yapmadan, sadece yaşamsal işlevleri sürdürmek için harcadığı enerjidir. Toplam günlük harcamanızın büyük bölümünü oluşturur.
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Masa başı çalışıp spor yapmıyorsanız "Hareketsiz", haftada 1-3 gün antrenman yapıyorsanız "Hafif Aktif", 6-7 gün yoğun çalışıyorsanız "Çok Aktif" seçeneği uygundur.
Hesaplanan değer kesin midir?
Hayır, tahmini bir başlangıç noktasıdır. 2-3 hafta boyunca kilonuzu takip edip sonucu buna göre yukarı veya aşağı ayarlamanız gerekir.
