Maksimum Güç (1RM) Hesaplayıcı
🏋️ Maksimum Güç (1RM) Hesaplayıcı
Kaldırdığın kiloyu ve tekrar sayısını gir; Epley formülüyle tahmini tek tekrar maksimumunu ve antrenman yüzdelerini hesaplayalım.
Tahmin, 1-10 tekrar aralığında en isabetlidir. 10 tekrarın üstünde sapma artar.
| Yüzde | Ağırlık | Ne için? |
|---|
Epley formülü nasıl çalışır?
1RM = Kaldırılan ağırlık × (1 + tekrar sayısı ÷ 30) — örneğin 100 kg ile 5 tekrar yapan bir sporcunun tahmini maksimumu 100 × (1 + 5/30) ≈ 117 kg'dır.
Tahmin formülleri 1-6 tekrar aralığında gerçek 1RM'e çok yakın sonuç verir; tekrar sayısı arttıkça kas dayanıklılığı devreye girdiği için sapma büyür. Bu yüzden test setini 5 tekrarı geçmeyecek şekilde kurmak daha güvenilirdir.
⚠️ Güç sporu uyarısı: HUKUKİ VE SAĞLIK UYARISI: Powerlifting (maksimum güç antrenmanları) yüksek düzeyde fiziksel efor gerektirir ve akut/kronik sakatlanma riski taşır. Life Center bünyesinde yer alan form rehberi ve liderlik tablosu tamamen motivasyon ve genel bilgilendirme amaçlıdır. Kullanıcıların sıralamada yükselmek veya hareketleri taklit etmek amacıyla kendi fiziksel kapasitelerinin üzerinde ağırlık denemeleri kesinlikle tavsiye edilmez. Bu alandaki bilgileri uygularken veya PR (kişisel rekor) denemesi yaparken oluşabilecek her türlü kas yırtılması, fıtık, eklem hasarı veya fonksiyonel sakatlanmalardan Life Center ve iştirakleri hukuki ve cezai olarak sorumlu tutulamaz. Tüm risk kullanıcıya aittir.
