Kol damarlarının belirginleşmesi, hem estetik bir görünüm sağlamak hem de vücut geliştirme hedeflerini desteklemek isteyen pek çok kişinin ilgisini çeken bir konudur. Damarların belirgin hale gelmesi, sadece sıkı bir antrenman programı değil, aynı zamanda doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle mümkündür. Bu yazımızda kol damarlarının nasıl çıkarıldığına ve belirginleştirildiğine, en iyi damar çıkarma hareketlerinin neler …
Spor salonuna gitmeden formda kalmanın bir yolu mu arıyorsunuz? Kalistenik egzersizler ile yalnızca vücut ağırlığını kullanarak güç, dayanıklılık ve esneklik kazanabilirsiniz. Üstelik evde, parkta veya dilediğiniz herhangi bir yerde kolayca uygulayabilirsiniz. Sadece vücut ağırlığı ile spor yaparak hedeflerinize ulaşmanız mümkün! Kalistenik egzersiz programına başlamak için doğru yerdesiniz! Yeni başlayacakların ideal bir kalistenik başlangıç programı ile …
KAFEİN, KAHVE VE SPOR PERFORMANSINA YARARLARI! Kafein, araştırmalara göre spor performansı için en önemli uyarıcı maddelerden biri. Birçok sporcu da yüksek kafein içeren supplementleri veya antrenman öncesi kahve içmeyi tercih ediyor. Peki kafein nedir? Kafein bağımlılığı nedir? Kafein içeren içecekler ve kafein supplementleri ne kadar faydalı? Buyrun inceleyelim! Kafein Nedir? Öncelikle kafein nedir sorusunu cevaplayalım. Kafein …
Kas gelişimini artırmak için istediğiniz tüm gıda takviyelerini almaya bütçeniz yetmiyorsa, hemen hemen tüm vücut geliştiren kişilerin kullandığı supplementlerin listesi, daha akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Eğer bu yazıyı okumaya başladıysanız, muhtemelen ihtiyacınız olan tek şey biraz daha kas yapmak, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek. Bazıları 3-5 kilo bazıları da 10-15 kilo kas …
BESYO hazırlığında mısın? Bu yazımızda BESYO kazanmak ve okumak hakkında bilmen gerekenleri aktaracak, sorularına yanıt vereceğiz! Gün geçtikçe öğrencilerin dikkatini çeken bu bölüm hakkında doğru şekilde bilgilenmek adına Ağırsağlam antrenörlerinden Emre Cem Dilekoğlu’nun kaleminden: BESYO! Öncelikle BESYO bir kısaltmadır, kısaltmanın açılımı ”Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu” olarak geçer. Spor bilimleri gün geçtikçe yeni araştırmaların çıkmasıyla …
Fitness denince aklımıza insanların sağlıklı ve formda olmak için yaptığı egzersizler, sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliyor. Ayrıca fitness bir spor branşı, yani insanların ne kadar formda olduğunu podyumda gösterdiği, formunu geliştirmek için de spor salonlarında egzersiz makineleri veya ağırlıklarla çalıştığı bir branş. Bugünlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi birçok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri …
Bench press gibi lat pulldown da spor salonunda popüler olan egzersizlerden biridir. Genellikle sırt, omuz ve üst sırt kaslarını geliştirmek için uygulanır. Pek çok fitness tutkununun arzu ettiği V şeklindeki sırt görünümü için temel hareketlerdendir. Lat pulldown hareketini detaylı bir şekilde inceliyor, hareketin varyasyonlarını sıralıyoruz. Lat Pulldown Nasıl Yapılır? İşte harekete başlarken yapmanız gerekenler ve hareketin …
Günlük protein ihtiyacı sadece sporcular için değil herkes için kritik bir konudur. Vücudumuzun temel yapı taşlarından biri olan proteini doğru miktarda almak sağlığımız için sandığımızdan daha önemli. Günlük protein ihtiyacı hesaplama yöntemleri Protein ihtiyacını etkileyen birçok faktör bulunur. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genel sağlık durumu bu miktarı belirleyen en önemli etmenlerdir. Örneğin aktif …
Vücut şeklinin doğal bir yansıması olan hip dips, son yıllarda sıkça gündeme gelen bir konudur. Birçok kişi bu görünümün neden oluştuğunu, nasıl değişeceğini ve tamamen ortadan kaldırmanın mümkün olup olmadığını merak eder. Aslında hip dips, vücudumuzun yapısal özelliklerinden biridir ve tamamen doğal bir durumdur. Bu yazımızda, hip dips’in ne olduğunu ve neden oluştuğunu detaylı bir …
