Spor yapan herkesin ortak hayali nettir:
Daha belirgin damarlar, daha güçlü pump ve aynada daha dolu kollar.
Bu noktada en çok sorulan soru şudur:
“Arginin mi citrulline mi kol damarlarını daha çok çıkarır?”
Bu yazıda iki popüler amino asidi bilimsel ama sade bir dille karşılaştırıyor, hangisinin damar görünümü için daha etkili olduğunu netleştiriyoruz.
Arginin Nedir? Kol Damarlarına Etkisi Nasıldır?
Arginin, vücutta nitrik oksit (NO) üretimini artıran bir amino asittir.
Nitrik oksit sayesinde:
-
Damarlar genişler
-
Kan akışı hızlanır
-
Antrenman sırasında pump artar
Bu yüzden arginin, uzun yıllardır pump için kullanılan supplementler arasında yer alır.
Argininin Avantajları
-
Hızlı etki eder
-
Antrenman başında pump hissi verir
Argininin Dezavantajları
-
Ağızdan alındığında büyük kısmı karaciğerde parçalanır
-
Etkisi kısa sürelidir
-
Damar belirginliği çabuk kaybolur
👉 Yani arginin geçici pump sağlar ama kalıcılığı düşüktür.
Citrulline Nedir? Neden Daha Etkilidir?
Citrulline, vücutta arginine dönüşen bir amino asittir.
Ancak argininden farkı şudur:
-
Karaciğerde parçalanmaz
-
Daha uzun süre nitrik oksit üretir
-
Kan dolaşımını daha sürdürülebilir artırır
Özellikle Citrulline Malate, sporcular arasında damar belirginliği için en çok tercih edilen formdur.
Citrulline’ın Avantajları
-
Uzun süreli pump sağlar
-
Damarlar daha net görünür
-
Antrenman boyunca kan akışı yüksek kalır
-
Mide rahatsızlığı daha azdır
Kol Damarlarını Çıkarmak İçin Arginin mi Citrulline mi?
Net cevap verelim:
-
Kısa süreli pump istiyorsan: Arginin
-
Daha kalıcı damar görünümü istiyorsan: Citrulline
-
En verimli tercih: Citrulline Malate
Günümüzde çoğu pre-workout ürününün arginin yerine citrulline ağırlıklı olması tesadüf değildir.
Supplement Tek Başına Damar Çıkarır mı?
Hayır.
Damar görünümü sadece supplement ile olmaz. Aşağıdaki faktörler çok önemlidir:
-
Düşük yağ oranı
-
Yeterli su tüketimi
-
Sodyum–potasyum dengesi
-
Düzenli ağırlık antrenmanı
Arginin ve citrulline sadece damarları destekler, asıl işi yaşam tarzı yapar.
Hangisini Seçmelisin?
-
Arginin → Hızlı ama kısa pump
-
Citrulline → Uzun süreli, temiz damar görünümü
-
En iyi seçim → Citrulline Malate
Eğer hedefin kol damarlarını daha belirgin hale getirmekse, citrulline bu işte bir adım öndedir.
[yasr_visitor_votes size=”large”]
Add Comment