KAFEİN, KAHVE VE SPOR PERFORMANSINA YARARLARI! Kafein, araştırmalara göre spor performansı için en önemli uyarıcı maddelerden biri. Birçok sporcu da yüksek kafein içeren supplementleri veya antrenman öncesi kahve içmeyi tercih ediyor. Peki kafein nedir? Kafein bağımlılığı nedir? Kafein içeren içecekler ve kafein supplementleri ne kadar faydalı? Buyrun inceleyelim! Kafein Nedir? Öncelikle kafein nedir sorusunu cevaplayalım. Kafein …
Kas gelişimini artırmak için istediğiniz tüm gıda takviyelerini almaya bütçeniz yetmiyorsa, hemen hemen tüm vücut geliştiren kişilerin kullandığı supplementlerin listesi, daha akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Eğer bu yazıyı okumaya başladıysanız, muhtemelen ihtiyacınız olan tek şey biraz daha kas yapmak, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek. Bazıları 3-5 kilo bazıları da 10-15 kilo kas …
Günlük protein ihtiyacı sadece sporcular için değil herkes için kritik bir konudur. Vücudumuzun temel yapı taşlarından biri olan proteini doğru miktarda almak sağlığımız için sandığımızdan daha önemli. Günlük protein ihtiyacı hesaplama yöntemleri Protein ihtiyacını etkileyen birçok faktör bulunur. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genel sağlık durumu bu miktarı belirleyen en önemli etmenlerdir. Örneğin aktif …
Kreatin Nedir? Kreatin, esas olarak insan iskeletinde bulunan azotlu bir bileşiktir. Böbrek tarafından ve kısmen karaciğer tarafından sentezlenir. Kreatin, adenozin trifosfat (ATP) oluşumunu arttırarak hücrelere ve kaslara enerji verir. Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır? Kreatin kullanırken kasın kreatin depolarını tamamen doyurmak için yükleme sürecinden geçilebilir, ardından bu depoları korumak için doz düşürülerek kullanıma devam edilebilir. Kreatin …
Protein tozları özellikle sporcular ve vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler arasında popüler olan bir besin takviyesidir. Kas kütlesini artırmak ve yeterli protein alımını sağlamak amacıyla tercih edilen protein tozu zaman zaman kilo aldırıp aldırmadığı merak edilir. Protein tozunun vücut üzerindeki etkilerini ve doğru kullanımıyla kilo alımı üzerindeki rolünü detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Protein tozu kilo …
Sitrülin, sağlık ve egzersiz performansının artması için kullanılan bir bileşendir. Bu bileşen doğal olarak vücutta zaten üretilmektedir. Bazı gıdaların içinde de bu maddeden bulunur. Takviye alınması halinde vücuttaki sitrülin içeriği tipik seviyelerden yukarı çıkar. Sitrülin genellikle egzersiz performansının artırılması için kullanılsa da bir kesim halen bu bileşenin performans üzerinde etkileri konusunda şüphecidir. İlk olarak karpuzda bulunan bu …
Amino Asit Zararları Nelerdir? Amino asitler vücudumuzda protein yapımı, hormon üretimi gibi yaşamsal süreçler için gereklidir. Proteinlerin yapı taşı olan 20 aminoasidin 8’ini yediğimiz besinlerden alırken, vücudumuz bu amino asitlerin 12 tanesini üretebiliyor. Vücudumuzun üretemediği amino asitleri karşılayabilmemiz için besin yoluyla tamamlanması büyük önem taşıyor. Amino asitler en çok kırmızı et, balık, yumurta, süt ve …
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Türkiye’ye Özgü Besin ve Beslenme Rehberi’ne göre yaşlara göre oranlar farklılık gösterse de sağlıklı bir yetişkin için günlük alması gereken enerjinin %10-15’i proteinlerden gelmelidir. Proteinlerin vücutta bir deposu olmadığı için olması gerekenden fazla alındığında yağ olarak depolanırlar. Bu nedenle tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Protein, doğal beslenme yolu ile farklı kaynaklardan alınabilir. …
Vücut geliştirmek için çabalayan kişiler, kas kütlesini artırmayı amaçlar. Bu noktada bulk dönemi, vücudunu forma sokmaya çalışan bireylere yardımcı olur. Spora henüz yeni başlayan kişiler tarafından “Bulk nedir?” sorusunun cevabı sıklıkla araştırılır. En basit hâliyle bulk, kilo alırken maksimum kas kazancınızın olmasına katkıda bulunan bir dönemdir. Bulk dönemi beslenme programı, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız …
