Kol damarlarının belirginleşmesi, hem estetik bir görünüm sağlamak hem de vücut geliştirme hedeflerini desteklemek isteyen pek çok kişinin ilgisini çeken bir konudur. Damarların belirgin hale gelmesi, sadece sıkı bir antrenman programı değil, aynı zamanda doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle mümkündür. Bu yazımızda kol damarlarının nasıl çıkarıldığına ve belirginleştirildiğine, en iyi damar çıkarma hareketlerinin neler …
BESYO hazırlığında mısın? Bu yazımızda BESYO kazanmak ve okumak hakkında bilmen gerekenleri aktaracak, sorularına yanıt vereceğiz! Gün geçtikçe öğrencilerin dikkatini çeken bu bölüm hakkında doğru şekilde bilgilenmek adına Ağırsağlam antrenörlerinden Emre Cem Dilekoğlu’nun kaleminden: BESYO! Öncelikle BESYO bir kısaltmadır, kısaltmanın açılımı ”Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu” olarak geçer. Spor bilimleri gün geçtikçe yeni araştırmaların çıkmasıyla …
Fitness denince aklımıza insanların sağlıklı ve formda olmak için yaptığı egzersizler, sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliyor. Ayrıca fitness bir spor branşı, yani insanların ne kadar formda olduğunu podyumda gösterdiği, formunu geliştirmek için de spor salonlarında egzersiz makineleri veya ağırlıklarla çalıştığı bir branş. Bugünlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi birçok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri …
Bench press gibi lat pulldown da spor salonunda popüler olan egzersizlerden biridir. Genellikle sırt, omuz ve üst sırt kaslarını geliştirmek için uygulanır. Pek çok fitness tutkununun arzu ettiği V şeklindeki sırt görünümü için temel hareketlerdendir. Lat pulldown hareketini detaylı bir şekilde inceliyor, hareketin varyasyonlarını sıralıyoruz. Lat Pulldown Nasıl Yapılır? İşte harekete başlarken yapmanız gerekenler ve hareketin …
Vücut şeklinin doğal bir yansıması olan hip dips, son yıllarda sıkça gündeme gelen bir konudur. Birçok kişi bu görünümün neden oluştuğunu, nasıl değişeceğini ve tamamen ortadan kaldırmanın mümkün olup olmadığını merak eder. Aslında hip dips, vücudumuzun yapısal özelliklerinden biridir ve tamamen doğal bir durumdur. Bu yazımızda, hip dips’in ne olduğunu ve neden oluştuğunu detaylı bir …
Omuzların genişlemesini tercih eden kişiler, daha büyük kas yapılarına sahip olmak ya da gerçekleştirdikleri spor aktivitelerinde daha yüksek performanslar elde etmeyi hedeflemektedir. Yapılan farklı egzersizler, omuz bölgesinde yer alan farklı kas gruplarının çalıştırılmasını sağlamaktadır. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, antrenmanların haftanın belirli günlerinde gerçekleştirilmesidir. Aksi halde, kas yapılarının kendini toparlamasına fırsat verilmemiş …
Düzenli spor yapmaya başladığımız zaman hepimizin aklındaki hedef ister istemez etkileyici karın kaslarına sahip olmak oluyor. Karın kaslarını güçlendirmek ve “six pack”lere sahip olmak için bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Karın kası egzersizlerinin çoğu evde de yapılabilecek egzersizler. Yeter ki doğru programı oluşturun ve karın çalışmaya yeterli vakti ayırın. KARIN KASI KAÇ AYDA ÇIKAR? …
Eski dünya ağır siklet boks şampiyonu Mike Tyson, Jake Paul maçıyla yeniden ringlere dönüyor. Boks dünyasının efsanevi ismi Mike Tyson, ünlü Youtuber Jake Paul ile NFL Dallas Cowboys’ta karşı karşıya gelecek. “Demir” lakaplı 58 yaşındaki Tyson’ın kariyeri boyunca 58 maçta 50 galibiyet (44’ü nakavt) ve altı mağlubiyeti bulunuyor. Peki, Mike Tyson-Jake Paul boks maçı ne …
Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz! Vücut sisteminde özellikle kas kütlesi açısından yapılmaya çalışılan değişiklikler zaman alır, ancak vücut geliştirme için çaba sarf ediliyorsa ve aydan aya belirgin boyut artışları görülmüyorsa, spor yaklaşımında bir hatanın olduğu düşünülmelidir. Sonuçsuz egzersizler ile vakit israf etmek mantıklı bir durum değildir. Ayrıca, ilerleme görülse bile, bunun miktarı da önem …
İster uzun ister kısa olsun, koşunun fiziksel gereklilikleri için iyi bir beslenme planı ve antrenmanı gereklidir. İster uzun ister kısa olsun, koşunun fiziksel gereklilikleri için iyi bir beslenme planı ve antrenmanı gereklidir. İyi bir antrenman ve günlük alınması gereken besin ögelerini içeren bir beslenme planıyla performansınızı inanılmaz derecede arttırabileceğinizi unutmayın. Koşu gibi dayanıklılık gerektiren sporların …
