Fitness Akademisi — Antrenman ve Set Sistemleri
Süper Set (Superset)
Özet
İki hareketi arada dinlenmeden arka arkaya yapmak. Zıt kas grupları (biceps-triceps) veya aynı kas grubu (göğüs-göğüs) seçilebilir.
Bilimsel altyapı
Zıt kas gruplarıyla yapılan süper setlerde, antagonist kasın kasılması agonist kasın kuvvet üretimini geçici olarak artırabilir (karşılıklı inhibisyonun azalması). Antrenman süresi %30-50 kısalır.
Nasıl uygulanır?
Örnek: Barbell Curl 10 tekrar → hemen Triceps Pushdown 10 tekrar → 90 saniye dinlenme. Bu bir süper settir; 3-4 tur yapılır.
Kimler için?
Zamanı kısıtlı olanlar, kol/omuz gibi küçük kas gruplarında yoğunluk arayanlar. Ağır squat ve deadlift gibi teknik hareketlerde önerilmez.
Dikkat
Kalp atım hızı hızla yükselir; kardiyovasküler rahatsızlığı olanlar hekimine danışmadan uygulamamalıdır.
Bilimsel kaynaklar
- Robbins, D. W., Young, W. B., & Behm, D. G. (2010). The effect of an upper-body agonist-antagonist resistance training protocol. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2632-2640.
Yasal uyarı: Life Center Akademi'de sunulan antrenman sistemleri, bilimsel teoriler ve bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi bir tavsiye veya kişiselleştirilmiş reçete niteliği taşımaz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya alanında uzman bir eğitmene danışmalısınız. Uygulamalardan doğabilecek sakatlık veya sağlık sorunlarından Life Center sorumlu tutulamaz.
