Fizyolojik profil ve enerji sistemleri

Ardışık sıçramalar, ani ivmelenmeler ve yüksek hızda yön değiştirmeler içeren, anaerobik kapasitenin (fosfajen ve glikolitik sistem) baskın olduğu bir branştır. Sporcu her 20-30 saniyede bir maksimale yakın güç üretimi gerçekleştirir.

Makro besin ve hidrasyon stratejisi

Karbonhidrat %55 · Protein %25 · Yağ %20. Antrenman sonrası pencerede hızlı emilen karbonhidrat ve lösinden zengin protein (yaklaşık 3:1) toparlanmayı hızlandırır.

Zorunlu antrenman çeşitleri

1. Uzatma-Kısalma Döngüsü (SSC) ve pliometri: Depth jump ve box jump ile dikey sıçrama artırılırken yerle temas süresi kısaltılır.
2. Kuvvette devamlılık: Yüksek tekrarlı, laktik eşik üstü kuvvet setleriyle 4. çeyrekte patlayıcılığın korunması hedeflenir.
3. Reaktif çeviklik: Görsel uyarana göre yön değiştirme; karar verme süresini kısaltır.

Sakatlık önleme (prehab) ve periyotlama

Pliometrik yüklenmelerde patellar tendon stresini azaltmak için eksantrik kuadriseps çalışmaları ve doğru iniş mekaniği eğitimi periyotlamaya eklenmelidir.

Akademik kaynak

McInnes, S. E., Carlson, J. S., Jones, C. J., & McKenna, M. J. (1995). The physiological load imposed on elite basketball players during competition. Journal of Sports Sciences, 13(5), 387-397.

Akademik yasal uyarı: Bu sayfadaki fizyolojik katsayılar, MET değerleri, makro besin şablonları ve periyotlama stratejileri uluslararası spor bilimi literatüründen (ACSM, NSCA, ISSN) derlenmiş akademik bilgilendirme içerikleridir. Tıbbi tavsiye, tedavi, klinik diyet veya sakatlık teşhisi niteliği taşımaz. Programları uygulamadan önce bir spor hekiminden veya ilgili branş hekiminden sağlık onayı alınız.