Fizyolojik profil ve enerji sistemleri

Yüksek laktik asit birikimine yol açan, anaerobik laktik asit toleransının zirvede olması gereken branşlardır. Raundlar arası toparlanma hızı aerobik kapasiteye (VO2max) bağlıyken, yumruk ve fırlatma gücü fosfajen sistemle (ATP-CP) sağlanır.

Makro besin ve hidrasyon stratejisi

Karbonhidrat %45 · Protein %35 · Yağ %20. Kamp döneminde yüksek protein, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Zorunlu antrenman çeşitleri

1. Kompleks / kontrast antrenman: Ağır kuvvet egzersizinin hemen ardından aynı motor desende patlayıcı hareket (PAP) uygulanır; vuruş gücünü artırır.
2. Laktik güç setleri: 30 saniye maksimum tempolu vuruş + 1 dakika aktif dinlenme ile raund içi asiditeye dayanıklılık geliştirilir.
3. Gölge boks ve kombinasyon hızı: Teknik ekonomiyi ve sinir-kas koordinasyonunu geliştirir.

Sakatlık önleme (prehab) ve periyotlama

Müsabaka tartısı öncesi son haftada dehidrasyon oranı vücut ağırlığının %5'ini geçmemelidir; aksi halde plazma hacmi düşer, kardiyovasküler zorlanma ve darbe toleransı riski artar. Tartı sonrası 24 saatte kg başına 1,2 g karbonhidrat ve sodyum içeren sıvılarla rehidrasyon sağlanır.

Akademik kaynak

Franchini, E., Brito, C. J., & Artioli, G. G. (2012). Weight loss in combat sports: physiological, psychological and performance effects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 52.

Akademik yasal uyarı: Bu sayfadaki fizyolojik katsayılar, MET değerleri, makro besin şablonları ve periyotlama stratejileri uluslararası spor bilimi literatüründen (ACSM, NSCA, ISSN) derlenmiş akademik bilgilendirme içerikleridir. Tıbbi tavsiye, tedavi, klinik diyet veya sakatlık teşhisi niteliği taşımaz. Programları uygulamadan önce bir spor hekiminden veya ilgili branş hekiminden sağlık onayı alınız.