Fizyolojik profil ve enerji sistemleri

3-5 saniye süren patlayıcı vuruş ve yanal sprint sekanslarının 15-25 saniyelik dinlenmelerle bölündüğü uzatılmış intermitan bir branştır. Maç süresi 1-5 saat arasında değişebildiği için yüksek aerobik temel ve mükemmel yanal çeviklik gerekir.

Makro besin ve hidrasyon stratejisi

Karbonhidrat %55 · Protein %25 · Yağ %20. Uzun maçlarda saatte 600-1000 ml, %6-8 karbonhidrat ve sodyum içeren sıvı tüketimi hiponatremi riskini azaltır.

Zorunlu antrenman çeşitleri

1. Yanal ivmelenme ve frenleme: Kort çizgisinde ani açılmalarda adım sıklığı ve ağırlık merkezi kontrolü.
2. Kinetik zincir güç transferi: Rotasyonel sağlık topu atışlarıyla ayaktan rakete güç aktarımı geliştirilir.
3. Bilek-önkol dayanıklılığı: Eksantrik bilek çalışmaları tenisçi dirseği riskini azaltır.

Sakatlık önleme (prehab) ve periyotlama

Ön kol ekstansör tendonlarının aşırı yüklenmesini engellemek için eksantrik bilek egzersizleri ve raket/tel sertliği kontrolü önerilir.

Akademik kaynak

Fernandez-Fernandez, J., Sanz-Rivas, D., & Mendez-Villanueva, A. (2009). A review of the activity profile and physiological demands of tennis match play. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 323-330.

Akademik yasal uyarı: Bu sayfadaki fizyolojik katsayılar, MET değerleri, makro besin şablonları ve periyotlama stratejileri uluslararası spor bilimi literatüründen (ACSM, NSCA, ISSN) derlenmiş akademik bilgilendirme içerikleridir. Tıbbi tavsiye, tedavi, klinik diyet veya sakatlık teşhisi niteliği taşımaz. Programları uygulamadan önce bir spor hekiminden veya ilgili branş hekiminden sağlık onayı alınız.