BaşlangıçHaftada 3 GünEv Antrenmanı / KondisyonYağ Yakımı / Definasyon
Bu programı evde, salona gitmeden uygulayabilirsiniz. Haftada 3 gün, aralarına birer gün dinlenme koyarak çalışın. Hareketler arasında 1-1,5 dakika dinlenin; kondisyonunuz arttıkça dinlenme sürelerini kısaltarak zorluğu yükseltebilirsiniz.
| Hareket | Set x Tekrar | Dinlenme | Video |
|---|---|---|---|
| Push-Up (Şınav) | 4 Set x Maksimum Tekrar | 1.5 Dakika | Push-Up (Şınav)Hoca Tüyoları
4 Set x Maksimum Tekrar · Dinlenme: 1.5 Dakika |
| Bodyweight Squat | 4 Set x 20 Tekrar | 1 Dakika | Bodyweight SquatHoca Tüyoları
4 Set x 20 Tekrar · Dinlenme: 1 Dakika |
| Plank | 3 Set x 45 Saniye | 1 Dakika | PlankHoca Tüyoları
3 Set x 45 Saniye · Dinlenme: 1 Dakika |
Programlar genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık sorununuz varsa veya uzun süredir spor yapmıyorsanız, başlamadan önce hekiminize ve bir antrenöre danışın. Tüm programlar →
