Fitness Akademisi — Antrenman ve Set Sistemleri
Piramit ve Ters Piramit
Özet
Set ilerledikçe ağırlığı artırıp tekrarı azaltmak (piramit) veya en ağır setle başlayıp kademeli hafiflemek (ters piramit).
Bilimsel altyapı
Ters piramitte en ağır set, kas ve sinir sistemi dinçken yapıldığı için mekanik gerilim en yüksek seviyede olur; klasik piramit ise ısınmayı sete yedirir.
Piramit örneği
12 tekrar 40 kg → 10 tekrar 50 kg → 8 tekrar 60 kg → 6 tekrar 70 kg.
Ters piramit örneği
Isınmadan sonra 6 tekrar 70 kg → 8 tekrar 60 kg → 10 tekrar 50 kg.
Hangisi?
Güç hedefi varsa ters piramit, teknik öğrenme ve eklem sağlığı önceliğindeyse klasik piramit tercih edilir.
Bilimsel kaynaklar
- Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
Yasal uyarı: Life Center Akademi'de sunulan antrenman sistemleri, bilimsel teoriler ve bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi bir tavsiye veya kişiselleştirilmiş reçete niteliği taşımaz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya alanında uzman bir eğitmene danışmalısınız. Uygulamalardan doğabilecek sakatlık veya sağlık sorunlarından Life Center sorumlu tutulamaz.
