Fitness Akademisi — Antrenman ve Set Sistemleri
Rest-Pause ve Cluster Set
Özet
Bir seti kısa (10-20 sn) molalarla parçalara bölerek daha yüksek tekrar veya daha ağır yükle çalışmak.
Bilimsel altyapı
Kısa molalar fosfokreatin depolarının kısmen yenilenmesini sağlar; böylece aynı ağırlıkla daha fazla toplam tekrar yapılır ve mekanik gerilim yüksek kalır.
Rest-pause
8-10 tekrar yap, 15 saniye dinlen, 3-4 tekrar daha, 15 saniye dinlen, 2-3 tekrar. Hepsi tek set sayılır.
Cluster set
5 tekrarlık seti 1+1+1+1+1 şeklinde, her tekrar arası 15-20 saniye dinlenerek yapmak. Güç sporlarında teknik kaliteyi korur.
Kimler için?
Orta-ileri seviye. Yeni başlayanlarda teknik bozulmasına yol açabilir.
Bilimsel kaynaklar
- Tufano, J. J., et al. (2017). Cluster sets: permitting greater mechanical stress without decreasing relative velocity. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(4), 463-469.
Yasal uyarı: Life Center Akademi'de sunulan antrenman sistemleri, bilimsel teoriler ve bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi bir tavsiye veya kişiselleştirilmiş reçete niteliği taşımaz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya alanında uzman bir eğitmene danışmalısınız. Uygulamalardan doğabilecek sakatlık veya sağlık sorunlarından Life Center sorumlu tutulamaz.
