Kilo Aldırıcı (Gainer) Nedir? En Etkili Nasıl Kullanılır?

Kilo Aldırıcı içerisinde karbonhidrat ve protein oranı amaca yönelik dengelenmiş yüksek kalorili ürünlerdir. Kilo aldırıcı toz kullanımının amacı, istediği kadar fazla kalori alamayan ya da iştahsızlık yaşayan bireylere likit olarak kalori sağlamak ve bununla beraber kas gelişimine katkıda bulunmaktır. Kilo alma amacına uygun olarak harcadığınız kaloriden fazlasını alma hedefine pratik yoldan katkı bulunmayı amaçlayan, toz halindeki üründür.

Kilo Aldırıcının(Gainer) Faydaları Nelerdir?

Kondisyon ve performans sporları yapan sporcular için oldukça faydalı olan bu ürün ile ister vücudunuza hacim(kas kütlesi) kazandırırsınız isterseniz de enerjinizi daha fazla arttırarak uzun süreli antrenmanlar yaparsınız. Karbonhidrat vücutta doğrudan enerji metabolizmasına girerek antrenman performansını da arttırır.

Gainer, süt veya su ile karıştırılarak kullanılan bir destek ürünüdür. Eğer aldığınız kilo probleminiz yoksa ve kalorinizi spor yaparak yakacağınızı düşünüyorsanız gainer‘ı süt ile için. Fakat amacınız yağsız kilo almak ise gainer‘ı ile su ile karıştırmanız daha doğru olacaktır. Süt seçiminde yağlı süt kullanılmamalı (fazla kalori getirisi olacağından dolayı), az yağlı/yarım yağlı sütler kullanılmalıdır. Karışımın oranı günlük 175-200 gram karbonhidrat tozu için 500 ml su/süt şeklinde olmalıdır. Gainer‘ı antrenmandan 1 saat önce ve sonra kullanmanız daha yararlı olacaktır. Antrenmandan sonra alacağınız karbonhidratı suyla almanız daha iyi olur(kana daha hızlı karışması için)

Karbonhidrat tozlarını fazla miktarda kullanmak kalori miktarını arttırarak yağlanmaya neden olabilir. Fakat gainer’ları ölçeğinden az kullanmak da gainer‘in etkisi azalacaktır. En iyi verim için kutuda yazan ölçeğe uyulmalıdır. Tabi bunun yanında doğal beslenmenize de önem vermelisiniz. Kullanımını gün içine bölerek ara öğünlerde veya yemeklerden sonra da tüketebilirsiniz. Ayrıca sadece spor günü değil, spor yapmadığınız günlerde de tüketin, çünkü dediğimiz gibi amacınız kalori alımını arttırmak

BESİN DESTEKLERİKİLO ALDIRICILAR(GAİNER’LAR)

Karbonhidrat Tozu(Kilo Aldırıcı) Nedir? Ne İşe Yarar?

Gainer, Türkçesi kilo/hacim aldırıcı olan, vücuda kilo kazandıran bir besin desteğidir. Sporcular arasında karbonhidrat tozu, kilo aldıcırı, hacim aldırıcı, super mass, pro gainer  vb gibi isimlerle de kullanılır. İçeriği ortalama olarak %75 karbonhidrat %25 proteinden oluşur. Özellikle zayıf sporcuların kullanması gereken Gainer, uzun süreli ve düzenli kullanımda iyi bir beslenmeyle birlikte çok başarılı sonuçlar verir.

Kondisyon ve performans sporları yapan sporcular için oldukça faydalı olan bu ürün ile ister vücudunuza hacim(kas kütlesi) kazandırırsınız isterseniz de enerjinizi daha fazla arttırarak uzun süreli antrenmanlar yaparsınız. Karbonhidrat vücutta doğrudan enerji metabolizmasına girerek antrenman performansı arttırır.

 

.Karbonhidrat Tozu mu? Yoksa Protein Tozu Mu?

Çoğu sporcu supplement kullanımına ilk gainer’lar yani kilo aldırıcılarla başlar(özellikle zayıf sporcular) Bazı genç sporcular da zayıf olmasına rağmen yanılgıya düşerek ilk önce whey proteinlere yönelirler fakat bu yanlıştır. Örneğin 175 boyunda ve 55 kiloysanız whey proteinle bir işinizin olmaması gerek. Sizin öncelikli amacınız kilonuzu iyi bir beslenme programıyla kombin edilmiş karbonhidrat tozu ile 55’den 65-70’lere çıkarmanız gerek, bunun ardından da fazla yağlardan diyet ve cardio antrenmanlarıyla kurtulup, whey proteinle yağsız kaş inşasına çalışabilirsiniz. Yani sistem böyle işler. Kas yapmak istiyorsanız önce kilo almanız gerekli. Şöyle düşünün. Çok ince bir ağacı yontarak bir heykel yapmak mı daha kolaydır yoksa geniş ve büyük bir ağacı yontarak heykel yapmak mı? Tabi ki geniş ve büyük bir ağacı çok daha rahat yontabiliriz öyle değil mi? İşte aynı mantık burada da işliyor. Zayıf bir yapının üzerine kas inşa etmek çok zorlu ve gerekli olmayan bir iştir. İlk hedef sağlıklı ve kaliteli bol protein ve karbonhidrat içeren bir beslenme programı üzerine karbonhidrat tozu ile kilo almak, ardından da o vücudu yontmaktır. Ayrıca unutmayın, karbonhidrat olmadan kas hacmi asla genişlemez!

 

[yasr_visitor_votes size=”large”]