Powerlifting: Büyük kas gruplarını çalıştıran ve tek bir bölgenin değil tüm vücudun gücüyle kaldırılan en önemli 3 harekette kaldırılan ağırlık önemsenir: Deadlift, Squat, Bench Press. Müsabakalarında bu 3 hareketin toplamında en çok ağırlığı kaldıran kazanır. Genelde küçük kas grupları çalıştırılmaz compound(tüm vücut hareketlerinin) o bölgeleri de çalıştırdığı düşünülür. Salonlarda amatör olarak yapanların antrenmanları genelde 40 …
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Haftalık Antrenman Programı I. GÜN Dumbell bench press 3*8,10,12 Lat pulldown3*8,10,12 Overhead dumbell press 3*8,10,12 Leg press 3*8,10,12 leg curl 3*8,10,12 Rope pressdown 3*8,10,12 Barbell biceps curl 3*8,10,12 Crunch 3*15 II. GÜN Butterfly 3*8,10,12 Low row machine 3*8,10,12 Dumbell lateral raise 3*8,10,12 Leg extansion3*8,10,12 Standing calf raise 3*8,10,12 …
Karbonhidrat Yüklemesi Hakkında Her Şey Karbonhidrat yüklemesi nedir? Özellikle dayanıklılık ağırlıklı egzersiz yapan sporcuların, egzersiz ve yarışma performansını arttırmak ve uzun süre bu performansı korumak için uyguladıkları karbonhidrat depolarının tamamını doldurmak ve kapasitesini bir miktar arttırmak amacıyla yüksek karbonhidrat içeren kısa süreli beslenme düzeni değişikliklerine karbonhidrat yüklemesi ismi verilir. Karbonhidrat yüklemesini sadece dayanıklılık sporcularının kullandığını …
Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin; Testosteron düzeyini doğal yollardan arttırmak için birçok sporcu yeni yöntemler aramakta. Testosteron, sporcuların kas gelişimi ve performansını doğrudan etkileyen bir anabolik (yapım ile sorumlu) hormondur. Erkeklerde yoğun olarak sentezlenen testosteron kadın vücudunda da bulunmak ile beraber her iki cinsiyet içinde hayati öneme sahiptir. Kuşkonmaz Cinsel …
Ağırlık egzersizlerinin gençler için faydaları Daha sağlıklı bir vücut için önerilen ağırlık egzersizleri nin birçok faydası bulunmakta. Bunlardan bazılarını inceledim. Zihinsel gelişim Yapılan araştırmalarda ağırlık egzersizleri nin gençlerde nörolojik gelişimi desteklediği ve buna bağlı olarak koordinasyon yeteneğinin arttığı görülmüştür. Psikolojik gelişim Küçük yaşta spor salonları , açık alan egzersizleri ve diğer tüm sosyal ortamlarda boy …
Büyüme Hormonu (GH) Rehberi Büyüme hormonu arttırmak için yapmanız gerekenler , büyüme hormonu nedir Peptid türevi bir hormon olan ve hücre çoğalması, büyümesi ve yenilenmesi gibi görevleri yerine getiren büyüme hormonu aynı zamanda growth hormon, HGH, somatotropin olarak da bilinir Büyüme hormonu nasıl salınır ? Büyüme hormonu, stres anında vücudun bir yanıt olarak salgıladığı; normal olarak gün içinde …
Vücut geliştirme boy uzamasını engeller mi? Vücut geliştirme nin boy uzamasını engelller mi? hususunda meydana getirdiği etkiyi daha doğru bir biçimde irdelemek için öncelikle boy uzamasının mekanizmasını incelememiz gerekir. Büyüme çağında bulunan çocukların ve gençlerin kemiklerinin ucunda epifiz tabakasında büyüme plakları bulunur . Bu plaklarda bulunan hücreler çoğalarak kemiklerin uzunlamasına büyümesini sağlar ve boy uzar. Birçok …
Bilimsel Kaynaklara Göre Zayıflamanın Yolları BİLİMSEL KAYNAKLARA GÖRE ZAYIFLAMANIN YOLLARI; Bilimsel kaynaklar düzgün beslenme ve doğru makro besin kombinasyonları ile hızlı kilo vermenin sağlanabileceğini bizlere gösteriyor. Aşağıda sizinle zayıflama yöntemleri arasından bilimsel olarak doğrulanmış 3 yöntemi paylaşıyoruz: 1. Şeker ve Nişastayı Azaltın Kilo vermede en önemli unsur şeker ve nişasta kaynakları olan karbonhidratları azaltmaktır. Karbonhidrat tüketiminizi azalttığınızda açlık hissiniz azalır …
Kaç Kalori 1 kiloya denktir ve Kalori nasıl yakılır? Kaç Kalori 1 kiloya denktir ve Kalori nasıl yakılır? Kalori harcayabilmek için diyet ve spor yapmak önemlidir. Diyet yaparken ki kalori hesabında; her 7 bin kalori 1 kilo demektir. Yani yaktığımızdan 7 bin kalori fazla aldığımızda 1 kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden 7 bin …
Bu besinlere dikkat! Zayıflamak uğruna yapılan 11 büyük hata! Kilo problemi yaşayan kişiler kilo vermek, sağlıklı olmak için yola çıkıp pek de sağlıklı olmayan yöntemler tercih edebiliyorlar. Beslenme hataları kilo vereyim derken aksine kilo almanıza sebep olabilir. Verdiğiniz kiloların sağlıklı ve kalıcı olmasını istiyorsanız bu hatalardan uzak durun. İşte zayıflama uğruna yapılan büyük hatalar, tüketilmemesi …
