Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Haftalık Antrenman Programı

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Haftalık Antrenman Programı

I. GÜN

Dumbell bench press 3*8,10,12

Lat pulldown3*8,10,12

Overhead dumbell press 3*8,10,12

Leg press 3*8,10,12

leg curl 3*8,10,12

Rope pressdown 3*8,10,12

Barbell biceps curl 3*8,10,12

Crunch 3*15

 

 

 II. GÜN

Butterfly 3*8,10,12

Low row machine 3*8,10,12

Dumbell lateral raise 3*8,10,12

Leg extansion3*8,10,12

Standing calf raise 3*8,10,12

Dumbell biceps curl 3*8,10,12

Lying ez-bar triceps extansion 3*8,10,12

Leg raises 3*15

 

 

III. Gün

 

Barbell bench press 3*10,12,15

Barbell bent-over row 3*10,12,15

Machine Shoulder press 3*10,12,15

Lunge (sabit) 3*12

Squat 3*12

Machine preacher curl 3*10,12,15

Dumbell overhead triceps extension 3*10,12,15

Legs up crunch 3*15

HAFTANIN 3 GÜNÜ BİR GÜN ARALIKLARLA UYGULANACAK.

[yasr_visitor_votes size=”large”]