Powerlifting: Büyük kas gruplarını çalıştıran ve tek bir bölgenin değil tüm vücudun gücüyle kaldırılan en önemli 3 harekette kaldırılan ağırlık önemsenir: Deadlift, Squat, Bench Press. Müsabakalarında bu 3 hareketin toplamında en çok ağırlığı kaldıran kazanır. Genelde küçük kas grupları çalıştırılmaz compound(tüm vücut hareketlerinin) o bölgeleri de çalıştırdığı düşünülür. Salonlarda amatör olarak yapanların antrenmanları genelde 40 …
Kahve Kilo Verdirir Mi? Kahvenin kilo verme sürecindeki etkisini birçok insan merak ediyor. Peki etkiler gerçek mi? Gelin kahve yağ yakar mı? sorusunu cevaplayalım. Kahve, bedeninizde size sunulduğu gibi çalışmaz. Yani kahve sadece siyah renkli ve lezzetli bir sıvı olarak tanımlanamaz. İçerisinde beden içerisindeki birçok fonksiyonu farklı şekillerde etkileyen birçok farklı etken madde bulunan kahve …
KIL KAS GELİŞİMİNİ ENGELLER Mİ? Kıl Kas Gelişimini Etkiler Mi? Vücuttaki kılların kas gelişiminde en ufak bir etkisi yoktur. Kaslarınız için almış olduğunuz protein kıl kökleri tarafından kullanılmaz. Çünkü derimiz ve kas dokularımız arasında birçok katman vardır ve kıl kökleri kas dokularından tamamen ayrı beslenir. Kılın yapısı birçok aminoasit bileşeninden ve en önemlisi keratinden oluşuyor. …
SPORCU YARALANMALARINDAN KORUNMA Sporcu Yaralanmalarından Korunma “Bir dirhem tedbir bin okka tedaviye evlâdır. “ Egzersizin sağlığın korunmasındaki yerinin önemi, özellikle geçtiğimiz yüzyılın ilk yarısından sonra, bilimsel olarak kanıtlanmış ve spora katılımın yaygınlaştırılması için yoğun çabalar harcanmaya başlanmıştır. Önceleri Kuzey Avrupa ve İskandinav ülkelerinin başlattığı sağlık ve zindelik için …
DÜNYA DOPİNGLE MÜCADELE KURALLARI ULUSLARARASI STANDART YASAKLILAR LİSTESİ Ocak 2018 DÜNYA DOPİNGLE MÜCADELE KURALLARI ULUSLARARASI STANDART YASAKLILAR LİSTESİ ; KULLANIMI HER ZAMAN YASAKLI MADDELER VE YÖNTEMLER (MÜSABAKA İÇİ VE MÜSABAKA DIŞI) DÜNYA DOPİNGLE MÜCADELE KURALLARI’NIN 4.2.2 MADDESİ UYARINCA S1, S2, S4.4, S4.5, S6.A GRUPLARINDAKİ MADDELER VE M1, M2 VE M3 GRUPLARINDAKİ YASAKLI YÖNTEMLER DIŞINDAKİ TÜM …
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Haftalık Antrenman Programı I. GÜN Dumbell bench press 3*8,10,12 Lat pulldown3*8,10,12 Overhead dumbell press 3*8,10,12 Leg press 3*8,10,12 leg curl 3*8,10,12 Rope pressdown 3*8,10,12 Barbell biceps curl 3*8,10,12 Crunch 3*15 II. GÜN Butterfly 3*8,10,12 Low row machine 3*8,10,12 Dumbell lateral raise 3*8,10,12 Leg extansion3*8,10,12 Standing calf raise 3*8,10,12 …
Karbonhidrat Yüklemesi Hakkında Her Şey Karbonhidrat yüklemesi nedir? Özellikle dayanıklılık ağırlıklı egzersiz yapan sporcuların, egzersiz ve yarışma performansını arttırmak ve uzun süre bu performansı korumak için uyguladıkları karbonhidrat depolarının tamamını doldurmak ve kapasitesini bir miktar arttırmak amacıyla yüksek karbonhidrat içeren kısa süreli beslenme düzeni değişikliklerine karbonhidrat yüklemesi ismi verilir. Karbonhidrat yüklemesini sadece dayanıklılık sporcularının kullandığını …
Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin; Testosteron düzeyini doğal yollardan arttırmak için birçok sporcu yeni yöntemler aramakta. Testosteron, sporcuların kas gelişimi ve performansını doğrudan etkileyen bir anabolik (yapım ile sorumlu) hormondur. Erkeklerde yoğun olarak sentezlenen testosteron kadın vücudunda da bulunmak ile beraber her iki cinsiyet içinde hayati öneme sahiptir. Kuşkonmaz Cinsel …
Ağırlık egzersizlerinin gençler için faydaları Daha sağlıklı bir vücut için önerilen ağırlık egzersizleri nin birçok faydası bulunmakta. Bunlardan bazılarını inceledim. Zihinsel gelişim Yapılan araştırmalarda ağırlık egzersizleri nin gençlerde nörolojik gelişimi desteklediği ve buna bağlı olarak koordinasyon yeteneğinin arttığı görülmüştür. Psikolojik gelişim Küçük yaşta spor salonları , açık alan egzersizleri ve diğer tüm sosyal ortamlarda boy …
Büyüme Hormonu (GH) Rehberi Büyüme hormonu arttırmak için yapmanız gerekenler , büyüme hormonu nedir Peptid türevi bir hormon olan ve hücre çoğalması, büyümesi ve yenilenmesi gibi görevleri yerine getiren büyüme hormonu aynı zamanda growth hormon, HGH, somatotropin olarak da bilinir Büyüme hormonu nasıl salınır ? Büyüme hormonu, stres anında vücudun bir yanıt olarak salgıladığı; normal olarak gün içinde …
