Regl oldun ve spor salonuna gitmekle gitmemek arasında kaldın. Bir yandan “Bugün biraz dinlensem mi?” diyorsun, diğer yandan antrenmanı kaçırmak istemiyorsun.

Peki regl döneminde spor yapmak gerçekten doğru mu?

Kısaca: Evet, regl döneminde spor yapılabilir. Ancak önemli olan kendini zorlamak değil, o gün vücudunun verdiği sinyallere göre antrenmanının şiddetini ve türünü ayarlamaktır.

Çünkü regl döneminde her gün aynı enerjide hissetmek zorunda değilsin.

Regl Döneminde Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Regl döneminde hareket etmek bazı kişilerde kramp, şişkinlik ve ruh hali değişikliklerinin daha kolay yönetilmesine yardımcı olabilir.

Özellikle hafif ve orta şiddette egzersizler kan dolaşımını destekler ve vücudun hareket etmesini sağlar.

Bazen spor salonuna giderken kendini yorgun hissedersin ama antrenmandan çıktıktan sonra “İyi ki gelmişim.” dersin.

İşte tam olarak bu nedenle regl döneminde sporu tamamen bırakmak yerine antrenmanı vücuduna göre düzenlemek daha iyi bir yaklaşım olabilir.

Reglken Ağırlık Antrenmanı Yapılır mı?

Eğer kendini iyi hissediyorsan ağırlık antrenmanı yapmanda genel olarak bir sakınca yoktur.Regl oldun ve spor salonuna gitmekle gitmemek arasında kaldın. Bir yandan “Bugün biraz dinlensem mi?” diyorsun, diğer yandan antrenmanı kaçırmak istemiyorsun.

Peki regl döneminde spor yapmak gerçekten doğru mu?

Kısaca: Evet, regl döneminde spor yapılabilir. Ancak önemli olan kendini zorlamak değil, o gün vücudunun verdiği sinyallere göre antrenmanının şiddetini ve türünü ayarlamaktır.

Çünkü regl döneminde her gün aynı enerjide hissetmek zorunda değilsin.

Regl Döneminde Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Regl döneminde hareket etmek bazı kişilerde kramp, şişkinlik ve ruh hali değişikliklerinin daha kolay yönetilmesine yardımcı olabilir.

Özellikle hafif ve orta şiddette egzersizler kan dolaşımını destekler ve vücudun hareket etmesini sağlar.

Bazen spor salonuna giderken kendini yorgun hissedersin ama antrenmandan çıktıktan sonra “İyi ki gelmişim.” dersin.

İşte tam olarak bu nedenle regl döneminde sporu tamamen bırakmak yerine antrenmanı vücuduna göre düzenlemek daha iyi bir yaklaşım olabilir.

Reglken Ağırlık Antrenmanı Yapılır mı?

Eğer kendini iyi hissediyorsan ağırlık antrenmanı yapmanda genel olarak bir sakınca yoktur.

Ancak normalde kaldırdığın ağırlıkları regl döneminde de mutlaka aynı seviyede kaldırmak zorunda değilsin.

Örneğin:

• Ağırlığı biraz azaltabilirsin.
• Set sayısını düşürebilirsin.
• Dinlenme sürelerini artırabilirsin.
• Daha kontrollü ve düşük tempolu bir antrenman yapabilirsin.
• Hareketlerin formuna daha fazla odaklanabilirsin.

Özellikle yoğun ağrı, halsizlik veya baş dönmesi hissediyorsan “programımda var” diye kendini zorlamak yerine dinlenmeyi tercih etmek daha doğru olabilir.

Unutma: İyi bir antrenman her zaman en ağır antrenman değildir.

Regl Döneminde Kardiyo Yapılır mı?

Kardiyo da regl döneminde yapılabilir. Fakat yine vücudunun verdiği sinyaller önemli.

Kendini enerjik hissediyorsan tempolu yürüyüş, bisiklet veya hafif-orta tempolu kardiyo yapabilirsin.

Enerjin düşükse ise daha kısa ve düşük tempolu bir yürüyüş bile yeterli olabilir.

Bugün 45 dakika kardiyo yapamıyorsan 20 dakika yap.

Amaç mükemmel antrenmanı yapmak değil, sürdürülebilir bir rutin oluşturmaktır.

Regl Döneminde Karın ve Bacak Çalışılır mı?

Regl döneminde belirli bir kas grubunu çalıştırmanın herkes için yasak olduğunu söylemek doğru değildir.

Kendini iyi hissediyorsan bacak, kalça, sırt veya karın antrenmanı yapabilirsin.

Fakat karın bölgesinde veya bel çevresinde ağrı ve hassasiyet varsa hareket seçimini buna göre değiştirebilirsin.

Örneğin çok zorlayıcı hareketler yerine daha kontrollü egzersizlere geçebilirsin.

Vücudun “Bugün biraz daha hafif.” diyorsa onu dinlemek tembellik değildir.

Regl Döneminde Tartıda Fazla Çıkmak Normal mi?

İşte çoğu kişinin moralini bozan kısım burası.

Regl döneminde hormonal değişiklikler, su tutulumundaki değişiklikler, şişkinlik ve bağırsak hareketlerindeki farklılıklar nedeniyle tartıda geçici değişiklikler görülebilir.

Bu nedenle regl döneminde tartıda gördüğün küçük artışları doğrudan “yağ aldım” şeklinde yorumlamak doğru olmayabilir.

Özellikle yağ kaybetmeye çalışıyorsan tek bir tartı sonucuna bakmak yerine daha geniş bir tabloya bak:

Bel çevren nasıl?
Kıyafetlerin nasıl oluyor?
Aynadaki görüntün nasıl?
Antrenman performansın nasıl?

İlerlemeyi yalnızca tartıyla ölçmek bazen gereksiz yere motivasyonunu düşürebilir.

Regl Döneminde Beslenmeye Dikkat Etmeli misin?

Regl döneminde daha fazla acıkmak veya özellikle tatlı ve karbonhidratlı yiyeceklere karşı isteğin artması bazı kişilerde görülebilir.

Burada önemli olan kendini tamamen kısıtlamak yerine dengeli beslenmeye devam etmektir.

Yeterli protein, sebze, meyve, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsin.

Ayrıca su tüketimini ihmal etmemek de önemlidir.

“Nasıl olsa regl oldum, diyeti tamamen bırakayım.” düşüncesi yerine:

“Bugün vücudumun ihtiyacına göre besleneyim.”

demek çok daha sürdürülebilir bir yaklaşım olur.

Peki Hangi Durumlarda Spora Ara Vermelisin?

Her regl dönemi aynı değildir.

Eğer çok şiddetli ağrı, belirgin baş dönmesi, bayılma hissi, aşırı halsizlik veya günlük hayatını ciddi şekilde etkileyen başka belirtiler yaşıyorsan antrenmanı bırakıp dinlenmek daha doğru olabilir.

Belirtilerin alışılmadık derecede şiddetliyse veya her regl döneminde yaşam kaliteni ciddi şekilde etkiliyorsa bir sağlık profesyonelinden destek almak önemlidir.

Regl Döneminde Sporun Altın Kuralı

Regl döneminde spor yapmanın tek bir doğru şekli yok.

Bir gün kendini çok enerjik hissedip harika bir antrenman çıkarabilirsin. Başka bir gün ise 30 dakikalık yürüyüş sana fazlasıyla yeterli gelebilir.

İkisi de başarısızlık değildir.

Fitness yolculuğunda önemli olan her gün kendini maksimum seviyede zorlamak değil, vücudunu tanımayı ve gerektiğinde antrenmanını ona göre değiştirmeyi öğrenmektir.

Çünkü sürdürülebilir spor, kendine karşı savaşmak değil; vücudunla birlikte çalışmaktır.

💪 Life Center Sports’tan küçük bir hatırlatma:

Regl oldun diye sporu tamamen bırakmak zorunda değilsin.
Ama regl oldun diye kendini normalden daha fazla zorlamak da zorunda değilsin.

Bugün vücudun neye ihtiyaç duyuyorsa, antrenmanını ona göre şekillendir.

Unutma: Bir antrenmanı hafif geçirmek ilerlemeni bozmaz. Kendini dinlemeyi öğrenmek ise seni uzun vadede daha güçlü yapar.

bir hatırlatma:

Regl oldun diye sporu tamamen bırakmak zorunda değilsin.
Ama regl oldun diye kendini normalden daha fazla zorlamak da zorunda değilsin.

Bugün vücudun neye ihtiyaç duyuyorsa, antrenmanını ona göre şekillendir.

Unutma: Bir antrenmanı hafif geçirmek ilerlemeni bozmaz. Kendini dinlemeyi öğrenmek ise seni uzun vadede daha güçlü yapar.

Vücut Protein İhtiyacı Hesaplama