Pazartesiden cumaya kadar her şey mükemmeldi. Tartıdaki ibre aşağıyı gösteriyor, aynadaki yansımanız sizi mutlu ediyordu. Ancak cumartesi gecesi o beklenen an geldi: “Cheat Meal” (Ödül Öğünü) saati. Birkaç dilim pizza, yanında asitli bir içecek ve kapanışta devasa bir çikolatalı sufle… Kendinizi ödüllendirdiğinizi düşünürken, aslında hafta boyunca akıttığınız alın terini tek bir öğünde çöpe atıyor olabilir misiniz? Gelin, fitness dünyasının bu en popüler efsanesinin arkasındaki acı gerçekleri ve bu durumu nasıl lehinize çevirebileceğinizi masaya yatıralım.

Birçok insan, hafta içi yarattığı kalori açığının gücünü hafife alır.

Yemekleri “iyi” ve “kötü” ya da “ödül” ve “ceza” olarak etiketlemek, yeme bozukluklarına davetiye çıkarır. Hafta içi kendinizi aşırı kısıtladığınızda, beyniniz hafta sonunu bir “kurtuluş” günü olarak görür. Bu durum, ödül öğününün bir süre sonra kontrolden çıkarak “Cheat Day” (Ödül Günü) yani gün boyu tıkınırcasına yeme krizine dönüşmesine neden olur. Kendinizi sürekli bir suçluluk ve pişmanlık döngüsü içinde bulursunuz.

Cheat meal savunucularının en büyük dayanağı, bu öğünün leptin (tokluk) hormonunu artırarak yavaşlayan metabolizmayı canlandırdığı iddiasıdır. Evet, yüksek karbonhidratlı bir öğün leptin seviyesini geçici olarak yükseltebilir. Ancak bu etki, o öğünde alacağınız binlerce ekstra kaloriyi tolere edecek kadar büyük bir metabolik sıçrama yaratmaz. Yani, metabolizmanızı hızlandırmak için kendinizi pizza bombardımanına tutmanıza gerek yoktur.

Beslenmenizden keyif almak ve sosyal hayattan kopmamak en doğal hakkınız. Bunu süreci baltalamadan yapmanın yolları şunlardır:

Sürdürülebilir bir fitness yolculuğunun sırrı, haftanın 6 günü kendinize işkence edip 1 günü ödüllendirmek değildir. En iyi diyet, içinde sevdiğiniz yiyeceklere de yer açabildiğiniz, %80 sağlıklı %20 esnek kalabildiğiniz diyettir. Kendinizi yemekle ödüllendirmeyi bırakın; siz bir evcil hayvan değilsiniz. En büyük ödülünüz, aynada göreceğiniz sağlıklı ve güçlü bedeniniz olsun!