Bench Press Nedir? Bench Press Nasıl yapılır? Doğru Form Nasıl Olmalıdır?

Bench Press Nedir? Bench Press Nasıl yapılır? Doğru Form Nasıl Olmalıdır?

Bench press vücut geliştirme sporunun göğüs kası çalıştıran en temel hareketlerden biridir. Bench pressin çalıştırdığı birincil kas pectoralis majör ve pectoralis minör göğüs kaslarıdır. İkincil olarak çalıştırdığı kas grupları ile deltoid omuz kasının kısmı ve tricepsin iç ve ön kısmıdır. Bench pressin püf noktalarından biri nefes alıp verme ve doğru tutuştur. Doğru formu yakaladığınız takdirde göğse direkt olarak etkisi vardır. Barım göğse yaklaştırırken nefes alıp iterken nefes verdiğimizde doğru formu  yakalmış oluyoruz. Kollar vücuda 45derecelik açıda olmalıdır. Olimpik barlarda tutuş açısının belirli çizgiler bulunmaktadır. Kollar omuz hizasından 1-2 cm yanda olmalıdır. Bağdaş kurmak, dizleri çok kırıp ayakları içe çekmek, benche basmak bir kaç kilogram daha fazla kaldırmanızı sağlayabilir ama bu şekilde  göğüs kaslarınıza odaklanamazsınız.

 

[yasr_visitor_votes size=”large”]