DOĞUM SONRASI GÖBEK NASIL GİDER? SEZERYAN DOĞUM SONRASI GÖBEĞİMİ NASIL ERİTİRİM?
Doğum sonrası bebeğinizi sık sık emzirerek vücudunuz bol bol kalori yakımı gerçekleştirecektir. Emzirmeyi sıklaştırmaya özen gösterin. Aynı zamanda öğün sayınızı arttırın ama miktarı azaltın.
Hafif Başlangıç!
Doğumdan 40 gün sonra günde 15 dakika hafif tempo yürüyüşler yapın.
Esneme Hareketleri!
Hamilelik süreci zor bir süreç ve henüz yeni toparlanmaya başlıyorsunuz. Günde üç defa esneme açma-germe hareketleri yapmaya özen gösterin.
Alt Karın!
Alt karın, kadınların en müzdarip olduğu bölge. Doğum sonrası özellikle sezeryan doğumdan sonra alt karın kaslarınla güçsüzlük meydana gelir. Bu hususta yapmamız gereken her gün alt karın kasımızı çalıştırmak olacaktır. Örnek olarak;
-Sırt üstü uzanır vaziyette tek bacağı göğse doğru çekip itme
-Sırt üstü uzanır vaziyette tek bacağı dizleri bükmeden yukarı kaldırıp aşağı indirme
Kalçayı sıkılaştır!
Kalça hareketlerinin karın sıkılaştırmada büyük etkisi olduğu söylenebilir.
-Sırt üstü uzandım fakat bu sefer ayak tabanlarım yere basıyor ellerimle yerden destek alıyorum ve kalçamı yukarı aşağı kaldırıp indiriyorum.
Mekik!
Birileri göbek mi dedi? Mekik hareketinin göbeksavar olduğunu düşünmeyen yoktur. İlk başlarda zorlanabilirsiniz. O yüzden mekiğin en basit haliyle başlayacağız.
-Sırt üstü uzanalım. Dizler bükülü ayaklar yere basıyor. Elleri göğüs veya boyunda birleştir hafifçe yukarı doğru kalk ve aşağı in. Başlarda 2 set 10 veya 12 tekrarla başlayabiliriz.
[yasr_visitor_votes size=”large”]
Yorum Yap