Mohamed Salah’ın Premier League ve dünya futbolunda yıllardır zirvede kalması tesadüf değil. Neredeyse sıfıra yakın vücut yağ oranı, patlayıcı hızı ve bitmek bilmeyen enerjisi; disiplinli bir antrenman ve beslenme sisteminin eseridir.
ısırlı Kralın Sırrı: Haftalık Antrenman Programı
Salah haftada 5-6 gün, günde ortalama 3 ila 4 saatini çalışmaya ayırıyor. Tesislerdeki takım antrenmanının ötesinde, kendi kişisel rutinini titizlikle uyguluyor:
Sabah Erken Kardiyo & Patlayıcılık: Güne kardiyo ve kardiyovasküler dayanıklılık çalışmalarıyla başlıyor. Koşu bandı, kürek ve ip atlamada 15’er dakikalık sprint aralıklı (HIIT) yüklemeler yapıyor.
Ağırlık ve Kuvvet Çalışması: Kas kütlesini artırmaktan ziyade patlayıcı gücü ve direnci hedefliyor. Squat, deadlift ve direnç bantlı egzersizleri patlayıcı tekrarlarla uyguluyor.
Yoğun Core & Pilates Rutini: Her gün mekik, plank, leg raise ve “wiper” hareketlerinden oluşan yoğun bir karın kası seansı uygulayarak vücut dengesini maksimum seviyede tutuyor.
Pilates & Yüzme ile Aktifsase/: Kas esnekliğini korumak ve sakatlıkları önlemek için düzenli Pilates yapıp yüzme seanslarına katılıyor.
Dünyanın En Atletik Futbolcularından Mohamed Salah Nasıl Besleniyor?
Salah’ın beslenme yaklaşımı tamamen performansı artırma, hızlı toparlanma (recovery) ve kas kütlesini koruma odaklıdır. Alkol ve işlenmiş şeker hayatında yer almaz.
kahvaltı:
umurta, avokado, Mısır usulü düz ekmek (ful/paratha) ve taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği;
Izgara tavuk veya balık, tatlı patates, bol brokoli ve yüksek proteinli süzme yoğurt.
akşam:
Hafif bir çorba, taze sebze salatası ve şekersiz taze meyve suyu.
Kaçamak Öğünü (Cheat Meal)
Strict bir diyete sahip olmasına rağmen Salah, Mısır’a gittiğinde geleneksel Mısır yemeği olan Koshari’yi (pirinç, mercimek, makarna ve baharatlı domates sosu birleşimi) kalori hesabı yapmadan yediğini söylüyor. Ayrıca ayda bir kez pizza ödülüne de hayır demiyor.
[yasr_visitor_votes size=”large”]
Add Comment