DEFİNASYON NEDİR ? Definasyon kelimesinin sözlük anlamı ‘’belirtme ,vurgulama’’dır.Kasların
belirginleşmesi için uygulananlara definasyon denir. Definasyon, kas geliştirme
sürecinde sahip olunan kasları daha net belli edebilmek için yapılan yağ
yakma sürecidir.Özellikle vücut geliştirmecilerin yarışma öncesinde
uyguladıkları bu dönem ,yarışmaya katılmayacaklar içinse genelde yaz
dönemine girerken uygulanır.
Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon döneminin ana amacı,vücuttaki yağ oranını düşürüp, ödemlerden kurtulmak ve kasların daha belirgin hale gelmesini sağlamaktır. Definasyon döneminde uygulanacak diyetler,ek takviyeler ve Antrenman programları önemlidir. Definasyona başlamadan önce doktorunuza başvurmanız önerilir. Kişisel Antrenörünüzden ya da beslenme uzmanından günlük almanız gereken
kalori miktarını öğrenip ona göre bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Yağ yakmak ,yağ oranını düşürmek için kalori açığı yaratmanız gerekir.Günlük kalori ihtiyacınızdan 250 -500 kalori daha az tüketeceğiniz bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Definasyon döneminde yüksek şeker oranlı gıdalardan uzak durmanız gerekebilir. Definasyon döneminde protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Definasyon döneminde karbonhidrat tamamen kesilmemelidir. Karbonhidratı tamamen kesmek hatadır.Protein,karbonhidrat,sağlıklı yağlar,vitamin ve mineral gibi içeriklere sahip gıdaları tüketmek gerekmektedir. Definasyon dönemlerinde en önemli şeylerden biride bol bol su içmektir.Şekerli içeceklerden ise uzak durulmalıdır.Bu dönemde temel besin kaynağı olan tahılları tüketebilirsiniz.Yulaf ezmesi,yulaf kepeği ve kinoa gibi besinler kas büyümesini desteklemeye yardımcı olan protein ve mineraller bakımından oldukça zengindir.
Definasyon Döneminde Kardiyo
Definasyon döneminde kardiyo yapılmasının amacı kalori açığı oluşturup yağ
yakmaktır. Definasyon döneminde kardiyo sporcunun seviyesine, yaşına,fiziksel özelliklerine,spor geçmişine ,yağ oranına bakılarak oluşturulmalıdır.Her sporcu aynı dinlenme ve toparlanma potansiyeline sahip Olmadığı içim kardiyo antrenmanı programı kişiye göre oluşturulmalıdır.
[yasr_visitor_votes size=”large”]
Add Comment