Pilates Nedir ve Temel Prensipleri Nelerdir?

Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu metod, vücudun dengesini kurmayı ve kasları uzatarak güçlendirmeyi hedefler. Sadece fiziksel bir hareket dizisi olmayan pilates, altı temel prensip üzerine kuruludur:

 Konsantrasyon: Zihni tamamen yapılan harekete odaklamak.

 Kontrol:  değil, tam bir hakimiyetle yönetmek.

 Merkezleme: Vücudun güç merkezi olan “Powerhouse” (karın, bel ve kalça bölgesi) alanını aktif kullanmak.

 Akıcı Hareket: Hareketlerin kesintisiz ve ritmik bir akış içinde yapılması.

 Hassasiyet (Kesinlik): Hareketi çok sayıda yapmaktan ziyade doğru teknikle tamamlamak.

 Nefes: Hareketlerle uyumlu, doğru nefes alıp verme tekniğini uygulamak.

Mat Pilates mi, Aletli (Reformer) Pilates mi?

Hangi yöntemi seçeceğiniz kişisel hedeflerinize ve fiziksel durumunuza bağlıdır:

 Mat Pilates: Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak mat üzerinde yapılır. Temel prensipleri öğrenmek ve evde pratik yapmak için idealdir.

 Reformer Pilates: Yaylar ve makaralar içeren özel bir alet üzerinde gerçekleştirilir. Kişinin ihtiyacına göre direnç seviyesi ayarlanabildiği için sakatlık sonrası rehabilitasyonda ve hızlı sonuç almada oldukça etkilidir.

Sağlıklı, dengeli ve güçlü bir beden için haftada 2-3 gün pilates yapmak harika bir başlangıçtır. Sizin pilates yolculuğunuzda odaklanmak istediğiniz özel bir hedefiniz (örneğin bel ağrısını azaltmak veya sıkılaşmak) var mı?

Aktivite Kalori Cetveli