Yulaf Lapası
Egzersiz öncesi veya sonrasında tüketebileceğiniz sağlıklı, pratik bir alternatif yulaf lapası; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (40 gr) 1 su bardağı süt (200 ml) 1 küçük muz (90 gr) 1/2 elma (45 gr) 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi (6 gr) 5 badem (10 gr) 1 çay kaşığı tarçın (3 gr) (Porsiyon miktarları kişiye göre …
