Spor yapmanın sağlığa olan katkıları tartışılmaz; ancak doğru beslenme ve uygun supplementler ile desteklendiğinde bu etkiler çok daha fazla hissedilir. Spora yeni başlayanlar için doğru supplement seçimi, hem antrenman performansını artırır hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayarak daha hızlı bir iyileşme süreci sunar. Bu rehberde, sporculuk hayatına yeni adım atmış bireyler için temel …
MUZUN FAYDALARI En çok sevilen meyvelerden biri olan muz vücudumuza da birçok faydası bulunmaktadır. Bu faydalardan bazıları; * Yüksek lif içeriğine sahip olan muz uzun süre tok tutmaktadır. * Yüksek oranda potasyum içeriği ile yüksek tansiyonun ve kalp fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. * Vitamin ve mineral açısından zengin olan muz serotonin (mutluluk hormonunun) salgılanmasını destekleyerek depresyon, …
Yapılan araştırmalarda baharat içerikli yemeğin baharat içermeyen yemeğe oranla yemek sonrası insülin ve trigliserit seviyelerini belirgin bir şekilde düşürdüğü görülmüştür. Sindirime yardımcı olan baharatlar hazımsızlığı giderir ve gaz şikayetlerini azaltır. Yaşlanma etkilerine karşı vücudu korurlar. Anti-aging özellik taşırlar. Kansere karşı koruyucu etkileri vardır, serbest radikallere karşı savaşır ve hücreleri korurlar. Antioksidan açısından zengin olan baharatlar …
* Hint safranı veya altın baharat olarak da adlandırılan zerdeçal Asya ve Orta Amerika da yetişen bitkiden elde ediliyor. Ana bileşeni olan kurkumin birçok hastalığın tedavisini destekleyici rol oynamaktadır. * Zerdeçal yüksek oranda antioksidan içermektedir. Serbest radikallerin vücut hücrelerine hasar vermesini ve birçok molekülü baskılayarak iltihap oluşumunu engellemektedir. * Düzenli olarak zerdeçal tüketimi kalp ve …
*Kırmızı et demir, B12 vitamini, magnezyum içeriğiyle çok faydalı olsa da özellikle yağlı etlerin doymuş yağ ve kolesterol içerikleri yüksektir. Görünen yağları tüketmemeliyiz ve yediğimiz et miktarına dikkat etmeliyiz. *En sağlıklı pişirme yöntemi haşlama, fırın veya ızgara ile pişirmektir. Izgara ile yapıldığında kömürleşmemesine dikkat edilmelidir. Kömürleşecek şekilde pişirildiğinde kanser riski taşımaktadır. *Sadece et tüketip sebze …
Avokado zengin besin değerleri olan kalp dostu bir meyvedir. Avokadonun 100 gramı 8.53 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 14.66 gram yağ, 6.7 gram lif içermektedir. Birçok faydası olan avokadonun beslenmenize eklemeniz için nedenler; * Omega-6 ve omega-9 asitleri yönünden oldukça zengindir. Bu sayede metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ yakımına destek besinlerdendir. * Tokluk hissi verir. * …
Su tüketimi az olan kişiler suyu aromalandırarak su tüketimini artırabilir. Elma ve tarçınlı detoks suyunun faydaları; ✔️Kan şekeri seviyelerini dengeler. ✔️Tatlı isteğini azaltır. ✔️Enerji verir. ✔️Antioksidan, mineral ve vitamin içerir. .2 litre su .1 adet elma .2 adet kabuk tarçın .3 adet karanfil Tüm malzemeleri bir gün öncesinden bekletelim. Ertesi gün tüketelim. Afiyet olsun. Diyetisyen …
Posa, vücudun sindiremediği veya kan dolaşımına emilimini yapamadığı kompleks karbonhidratlardır. Posa gereksinimi bireylerde yaş faktörü ile birlikte artmaktadır. Günlük alınacak diyet posa miktarı yetişkinler için; 25-30 g/gün’dür. Çocuklar (> 2 yaş) için; Yaş + 5 g/gün’dür. Posa Kaynakları Nelerdir? Posa içeriği en fazla olan besin grubu baklagillerdir (%11-26). Sırasıyla sert kabuklu meyveler (%5-14), tahıl ürünleri (% …
İlk defa ağırlık kaldırmaya başlayanlar kaç ay sonra protein tozu ve kreatine başlamalı? -ilk defa spora başlayanlar için takviye/supplement kullanımının bir başlangıç süresi yoktur. ihtiyacınız dahilinde beslenmenizdeki eksiklikleri tamamlamak ya da düşük kaloride daha yüksek besin kaynağı almak isterseniz takviyelerden yardım alabilirsiniz. 📌Kas inşası için günlük; 1.4 – 3.3 gr protein alınması gerekir. Proteinin yeterli …
Beyaz ekmek (1 dilim 25 gr) ; Karbonhidrat (g) 10.98 Protein (g) 2.67 Yağ (g) 0.54 Lif (g) 2.3 Kolesterol (mg) 0 Sodyum (mg) 119.5 Potasyum (mg) 31.75 Kalsiyum (mg) 27.25 Vitamin A (iu) 1 Vitamin C (mg) 0 Demir 1.22 Beyaz ekmek hemen acıktırır, kan şekerini hızlı yükseltir. Tüketim sonrası salgılanan fazla insülin sebebiyle …
