Daha kaslı bir vucut , herkesin hayali. Peki kaçımız istediğimiz vücuda kavuşmak konusunda başarılı olabiliyoruz? Başarısız olmanın nedeni, antrenman sırasında yapılan hataların neden olduğu sakatlıklar ve yorgunluk nedeniyle bir süre sonra zorlanmak ve hedefe ulaşamayacağımızı düşünerek pes etmek. vucut gelistirmek ve kas yapmak kolay olmasa da, sanıldığı kadar karışık ya da zorlu bir süreç de …
Egzersiz sırasında kasların performansı için enerjiye gereksinim duyulmaktadır. Karbonhidratların kas ve karaciğerde depo şekli glikojen çalışan kaslar için bir yakıt kaynağıdır. Her aktivite glikojen kullanımını gerektirmektedir. Yeterli karbonhidrat tüketilmezse glikojen depoları boşalır ve yorgunluk, halsizlik problemleriyle karşı karşıya kalınır. Bu nedenle egzersiz öncesi beslenme programlarında kompleks karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer verilmesi gerekir. …
SPORA NEDEN BAŞLAMALIYIM? Spor yapmak daha iyi görünmenizi sağlayarak size ekstradan bir özgüven yükler. Spor sayesinde mutluluk hormonlarınız harekete geçer daha enerjik, daha mutlu bir insan olursunuz. Stresinizi azaltır Düzenli spor yaparak bağışıklığınızı kuvvetlendirebilir, hastalıklara karşı daha dirençli bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Özellikle salon sporları, crossfit ya da dirence dayalı sporlar sayesinde vücudunuzdaki kas kütlesi …
PERSONAL TRAİNİNG NEDİR? Personal Training ” yani “Kişiye Özel Antrenman” yada “Bireysel Antrenman” olarak bilinmektedir. Profesyonel eğitmen desteği ile birebir uygulanan egzersiz programlarına “Personal Training” denirken, desteği sağlayan eğitmene de “Personal Trainer” yani “Kişiye Özel Antrenör” denir. Personal Trainer, üyenin ihtiyaçları doğrultusunda hareket eder. Örneğin; üyenin sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi gibi …
KASLAR SARKAR MI? Spor yaptığımızda kaslarımız normalin üstünde gelişim gösterir ve yağ oranımızda düşer. Sporu bıraktığımızda kas fiberleri azalacağından vücuttaki yağ oranında artış meydana gelir. Bu yağlar zamanla sarkmalara neden olabilir. Kas sarkacak bir yapıda değildir. Kaslar sadece büyür ve küçülürler. Yani vücudumuzdaki sarkmalar yağ dokusudur kas dokusu değildir. SPORA ARA VERİNCE KASLAR ERİR Mİ? …
Kas kaybı, kilo verme sürecinde doğal olarak görülen bir durumdur. Bu durumu en aza indirmek veya engellemek bizim elimizdedir. Doğru bir diyet ve egzersiz programıyla kas kütlesini korumak veya artırmak mümkündür. Kasların yağ yakabilmesi için vücutta yeterli miktarda karbonhidratın bulunması gereklidir. Sağlıklı bir beslenme programı ortalama %55-60 oranında karbonhidrat içermelidir. Vücutta yeterli karbonhidrat yoksa vücut …
Kahvaltıda değişiklik isteyenlere, yulafı tek başına yiyemeyenlere hem doyurucu hem de lezzetli bir tarif; Yulaflı omlet 2 adet yumurta 1 yemek kaşığı lor 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 5 dal maydanoz 1/2 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı pulbiber 1 tatlı kaşığı zeytinyağ Yapılışı: Tüm malzemeleri karıştırın, çırpın. Zeytinyağı koyduğumuz tavada önlü arkalı pişirin. Afiyet …
Metabolizma çayı, Metabolizmanızın yavaş çalışmasında birçok faktör etkili olabilir. Hastalık, uyku kalitesi, düzensiz beslenme, az su tüketimi, hareketsizlik gibi etkenler metabolizma hızında etkilidir. Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak, yağ yakımını sağlayacak çay tarifini deneyebilirsiniz. Metabolizma çayı; 2 dilim elma 1 adet çubuk tarçın 2 adet karanfil 1 dilim taze zencefil 1 tatlı kaşığı yeşil çay 400 …
DOĞRU ANTRENMAN SÜRESİ NE KADAR OLMALI? Antrenman yapmaya yeni başlayanların en çok yanılgıya düştüğü konulardan biri de spor süresidir. Daha uzun süre antrenman yapmak, daha etkili sonuçlar vereceği kanısı tamamen yanlış bir durumdur. Aksine vücudunuza gereğinden fazla yüklenmek, veriminizi düşürecektir. Çalışmalarınızdan maksimum verimlilik almak için ideal çalışma sürelerini bilmek ve kendinize ona göre bir program …
Önce Ağırlık Mı Yoksa Kardiyo mu? Önce Ağırlık Mı Yoksa Kardiyo Mu? Haftada bir kaç gün antrenman yapabiliyor ve antrenman yaptığınız süre kısıtlı ise, kardiyo ve ağırlık antrenmanları arasındaki dengeyi yakalamak çok zordur. Ağırlık antrenmanı ile başlarsanız kardiyoya süre kalmaz. Kardiyo ile başlayınca ağırlık antrenmanında gücünüzün kalmadığını görürsünüz. Bu yüzden herkesin aklındaki soru şudur; …
