Egzersiz öncesi veya sonrasında tüketebileceğiniz sağlıklı, pratik bir alternatif yulaf lapası; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (40 gr) 1 su bardağı süt (200 ml) 1 küçük muz (90 gr) 1/2 elma (45 gr) 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi (6 gr) 5 badem (10 gr) 1 çay kaşığı tarçın (3 gr) (Porsiyon miktarları kişiye göre …
Yulaf, diğer tahıl ürünlerine oranla daha kaliteli ve yüksek oranda bir protein içermektedir. Aynı zamanda demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, selenyum, magnezyum, folat ve diğer B grubu vitaminleri içerir. Faydaları; •Kompleks karbonhidrat olan yulaf, mide boşalmasını geciktirerek kan şekerinin yavaş yükselmesine dolayısıyla kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. •İçerisindeki beta glukan sayesinde …
Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynağıdır. Özellikle beynimiz çalışmak için glikoza ihtiyaç duyar ve bu ihtiyaç karbonhidratlardan elde edilir. Karbonhidratlar basit ve kompleks olmak üzere ikiye ayrılır. Basit karbonhidratlar; beyaz un ve beyaz undan yapılmış ürünler, şeker ve şekerli gıdalar ve hamur işleridir. Vücudumuz için gerekli olmayan, çabuk acıktıran, yağ oranımızın artmasına neden olan gruptur. Kompleks …
Metabolizma çayı, Metabolizmanızın yavaş çalışmasında birçok faktör etkili olabilir. Hastalık, uyku kalitesi, düzensiz beslenme, az su tüketimi, hareketsizlik gibi etkenler metabolizma hızında etkilidir. Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak, yağ yakımını sağlayacak çay tarifini deneyebilirsiniz. Metabolizma çayı; 2 dilim elma 1 adet çubuk tarçın 2 adet karanfil 1 dilim taze zencefil 1 tatlı kaşığı yeşil çay 400 …
Fıstık ezmesi, üç makro besin maddesinin tamamını sağlayan oldukça dengeli bir enerji kaynağıdır. 100 gr fıstık ezmesi ; Karbonhidrat: 20 gr karbonhidrat 6 gr ‘ı lif (kalorinin% 13’ü). Protein: Diğer bitkisel gıdalara kıyasla oldukça fazla olan 25 gram protein (kalorinin% 15’i). Yağ: Toplam kalorinin yaklaşık% 72’si olan 50 gram yağ. Saf fıstık ezmesi sadece %20 …
BASKETBOL • Pota yerden kaç metre yüksekliktedir? Basketbol potası, basketbolda top ile basket atılan çember dairedir. Basketbol potası çemberinin çapı 45 cm ve çemberin saha içine girintisi 1,20 metredir. Yerden yüksekliği 10 feet yani yaklaşık 3,05 metredir, NBA’da da bu yükseklik aynıdır. • Takımlar kaç kişidir? Basketbolda her iki takımın da 12 oyuncu bulundurma hakkı …
