BASKETBOL • Pota yerden kaç metre yüksekliktedir? Basketbol potası, basketbolda top ile basket atılan çember dairedir. Basketbol potası çemberinin çapı 45 cm ve çemberin saha içine girintisi 1,20 metredir. Yerden yüksekliği 10 feet yani yaklaşık 3,05 metredir, NBA’da da bu yükseklik aynıdır. • Takımlar kaç kişidir? Basketbolda her iki takımın da 12 oyuncu bulundurma hakkı …
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein, vücuttaki birçok yapının temelidir. Üretilen enerjinin ortalama %10-15 kadarı, gıda kaynaklı proteinlerden gelmektedir. Protein, vücut için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Doğal beslenme yolu ile farklı kaynaklardan alınabilir. Protein tozu kullanımı ya da protein oranı artırılmış protein bar ve protein içeceği gibi ürünler, günlük protein alımını desteklemeye yardımcı olur. Hayvansal proteinler vücudumuz için gerekli tüm …
Protein Tozu Sivilce Yapar Mı? Protein tozu sivilce yapar mı endişesi, son dönemde hiç olmadığı kadar yaygın. Peki bunun gerçeklik payı var mı ve eğer varsa protein tozunun sivilce yapmaması için neler yapmalıyız detaylı bir şekilde inceleyelim. Öncellikle whey protein tozunun bir süt ürünü olduğunu ve tüm süt ürünlerinin sivilcelenme yapma ihtimalinin olduğunu da belirtelim. “American Academy …
Biceps Çalışırken Yapılan En Ciddi Yanlış Spor salonunda biceps hareketleri, özellikle de biceps curl yapanlara dikkat ettiyseniz genelde hatalar yapıldığını göreceksiniz.Kol kaslarını en doğru şekilde çalıştırdıklarını sanmalarına rağmen, emin olun yüzde doksanı hareketi yanlış yapıyordur. Peki nedir bu hata? Pek çok curl egzersizi sırasında dirsekleriniz yanlarda başlar. Biceps kasları ağırlığı kaldırmak için kasılır. Ancak ne …
Hızlı Kas Gelişimi İçin Kanıtlanmış Bilimsel Yöntemler Daha hızlı sonuç almak için beş bilimsel temelli yol bulunmaktadır. 1. Egzersiz Yoğunluğu Artırılmalı! Eğitim yoğunluğu, egzersiz tekrar sayısının set sayısı ile çarpılması ile bulunmaktadır. Bu yoğunluk, hipertrofinin birincil belirleyicisidir (kas gelişimi). Ve hacmi artırmak için, tahmin edilenden daha düşük ağırlıklarla ilerlemek gerekebilmektedir. Özellikle güç hedefi ile yapılan spor …
Powerlifting: Büyük kas gruplarını çalıştıran ve tek bir bölgenin değil tüm vücudun gücüyle kaldırılan en önemli 3 harekette kaldırılan ağırlık önemsenir: Deadlift, Squat, Bench Press. Müsabakalarında bu 3 hareketin toplamında en çok ağırlığı kaldıran kazanır. Genelde küçük kas grupları çalıştırılmaz compound(tüm vücut hareketlerinin) o bölgeleri de çalıştırdığı düşünülür. Salonlarda amatör olarak yapanların antrenmanları genelde 40 …
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Haftalık Antrenman Programı I. GÜN Dumbell bench press 3*8,10,12 Lat pulldown3*8,10,12 Overhead dumbell press 3*8,10,12 Leg press 3*8,10,12 leg curl 3*8,10,12 Rope pressdown 3*8,10,12 Barbell biceps curl 3*8,10,12 Crunch 3*15 II. GÜN Butterfly 3*8,10,12 Low row machine 3*8,10,12 Dumbell lateral raise 3*8,10,12 Leg extansion3*8,10,12 Standing calf raise 3*8,10,12 …
Karbonhidrat Yüklemesi Hakkında Her Şey Karbonhidrat yüklemesi nedir? Özellikle dayanıklılık ağırlıklı egzersiz yapan sporcuların, egzersiz ve yarışma performansını arttırmak ve uzun süre bu performansı korumak için uyguladıkları karbonhidrat depolarının tamamını doldurmak ve kapasitesini bir miktar arttırmak amacıyla yüksek karbonhidrat içeren kısa süreli beslenme düzeni değişikliklerine karbonhidrat yüklemesi ismi verilir. Karbonhidrat yüklemesini sadece dayanıklılık sporcularının kullandığını …
Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin; Testosteron düzeyini doğal yollardan arttırmak için birçok sporcu yeni yöntemler aramakta. Testosteron, sporcuların kas gelişimi ve performansını doğrudan etkileyen bir anabolik (yapım ile sorumlu) hormondur. Erkeklerde yoğun olarak sentezlenen testosteron kadın vücudunda da bulunmak ile beraber her iki cinsiyet içinde hayati öneme sahiptir. Kuşkonmaz Cinsel …
Ağırlık egzersizlerinin gençler için faydaları Daha sağlıklı bir vücut için önerilen ağırlık egzersizleri nin birçok faydası bulunmakta. Bunlardan bazılarını inceledim. Zihinsel gelişim Yapılan araştırmalarda ağırlık egzersizleri nin gençlerde nörolojik gelişimi desteklediği ve buna bağlı olarak koordinasyon yeteneğinin arttığı görülmüştür. Psikolojik gelişim Küçük yaşta spor salonları , açık alan egzersizleri ve diğer tüm sosyal ortamlarda boy …
