Diyabet, pankreastan salgılanan insülin hormonu salgısının eksikliği veya yetersizliği nedeniyle meydana gelen hiperglisemi ile karakterize olan kronik bir hastalıktır. Diyabet belirtileri; polidipsi (çok su içme), poliüri (idrarla su çıkışının artması), polifaji (çok yeme), ağız kuruluğu, ayaklarda uyuşma, bulanık görme ve halsizlik görülmektedir. Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalıdır? Toplam alınan günlük kalorinin %50-60’ı karbonhidratlardan, %12-15’i proteinlerden (protein …
Kolesterol yağa benzeyen fakat tamamen yağ olmayan bir maddedir. Yapısı ve organizmada ki görevleri yağlardan farklıdır. Kolesterol bazı hormonlar ve tüm hücrelerin yapısında bulunur. Ayrıca yağların emilimini sağlayan safranın bileşiminde yer alır. Ancak kanda kolesterol düzeyinin artması kalp hastalıkları ile ilişkilidir. HDL Kolesterol: Yüksek Dansiteli Lipoprotein anlamına gelir. İyi kolesteroldür. Damarları süpürge gibi temizler. Türk toplumunda …
Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç gereklidir. Bu basıncın normalden fazla olmasına yüksek yani hipertansiyon (HT) denir. Türkiye’de hipertansiyonun görülme sıklığı %11-43 arasında değişiklik gösterir. Hipertansiyon çoğunlukla 40 yaş üstünde görülebilir. Hipertansiyon felç, böbrek hastalıkları ve koroner kalp hastalıkları için önemli risk faktörüdür. Hipertansiyonlu kişilerin koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı normal tansiyonlulardan 3-4 kat, felç …
Demir vücudumuz için önemli bir mineraldir, vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gereklidir. Özellikle bazı dönemlerde ve riskli gruplarda alımı takip edilmelidir. Hamileler ve emzirenler, çocuklar, büyüme çağında ve aşırı adet kanaması geçiren genç kızlar risk grubundadır. Gelişme çağındaki çocukların vücut ve beyin gelişimleri için önemlidir. Demir eksikliği belirtileri şöyle sıralanabilir: •Yorgunluk ve enerji …
Aralıklı oruç gün boyunca yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak adına, yeme aralıklarınızı düzenlemenizi gerektirir. Aralıklı oruç diyetinde farklı yeme düzenleri vardır. En çok tercih edilenler 5-2 veya 16-8 olarak sıralanmaktadır. 5-2 düzeninde, haftada 2 gün üst üste alınması gereken kalorinin sadece %25’i alınmakta, diğer 5 gün ise daha serbest olmaktadır. 16-8’de ise günde 16 saat boyunca …
Kalori sözcüğü, besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini sağlama değerlerinin ölçülmesinde kullanılır. “Bir gram yağ, yaklaşık 9 kalori verir” Kalori; vücudun günlük olarak bedensel işlevini sürdürebilmesi için besinlerden alınan enerjidir. Kalori hesabı yapılırken, kişinin yaşı, fiziksel durumu gibi faktörler nedeniyle değişkenlik gösterebilir. Vücut fonksiyonlarının tam olarak çalışabilmesi için 1000 ila 1400 kalori gerekir. …
SİGARA KULLANIMI VÜCUT GELİŞTİRMEYİ ETKİLER Mİ? Sigara içme alışkanlığı dünyada önlenebilir ölüm nedenlerinin en yaygınıdır. Her sekiz saniyede bir kişi sigaradan kaynaklanan hastalıklar nedeniyle ölmektedir. Bu ölüm nedenlerinin başlıca sebepleri arasında sigaradan kaynaklı kalp hastalıkları, solunum hastalıkları ve kanser türleri yer almaktadır. Bu ciddi sağlık problemlerinin yanında, hücrelere daha az oksijen gittiği için sigara içen …
SPORA NEDEN BAŞLAMALIYIM? Spor yapmak daha iyi görünmenizi sağlayarak size ekstradan bir özgüven yükler. Spor sayesinde mutluluk hormonlarınız harekete geçer daha enerjik, daha mutlu bir insan olursunuz. Stresinizi azaltır Düzenli spor yaparak bağışıklığınızı kuvvetlendirebilir, hastalıklara karşı daha dirençli bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Özellikle salon sporları, crossfit ya da dirence dayalı sporlar sayesinde vücudunuzdaki kas kütlesi …
PERSONAL TRAİNİNG NEDİR? Personal Training ” yani “Kişiye Özel Antrenman” yada “Bireysel Antrenman” olarak bilinmektedir. Profesyonel eğitmen desteği ile birebir uygulanan egzersiz programlarına “Personal Training” denirken, desteği sağlayan eğitmene de “Personal Trainer” yani “Kişiye Özel Antrenör” denir. Personal Trainer, üyenin ihtiyaçları doğrultusunda hareket eder. Örneğin; üyenin sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi gibi …
KİLOMU NASIL KORUMALIYIM? İstenen hedef kiloya ulaştıktan sonra genelde spor ve diyet bırakılır ve yavaş yavaş eski beslenme hataları yapılmaya başlanır. Bu sebeple verilen kilolar da alınmaya başlar. Verilen kiloların geri alınmasının en büyük nedeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülememesidir. Hedeflenen kiloya geldikten sonra ortalama 6 ay ile 2 yıl koruma programı uygulanmalıdır. Kilo korumada dikkat …
