Kalori sözcüğü, besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini sağlama değerlerinin ölçülmesinde kullanılır. “Bir gram yağ, yaklaşık 9 kalori verir” Kalori; vücudun günlük olarak bedensel işlevini sürdürebilmesi için besinlerden alınan enerjidir. Kalori hesabı yapılırken, kişinin yaşı, fiziksel durumu gibi faktörler nedeniyle değişkenlik gösterebilir. Vücut fonksiyonlarının tam olarak çalışabilmesi için 1000 ila 1400 kalori gerekir. …
PERSONAL TRAİNİNG NEDİR? Personal Training ” yani “Kişiye Özel Antrenman” yada “Bireysel Antrenman” olarak bilinmektedir. Profesyonel eğitmen desteği ile birebir uygulanan egzersiz programlarına “Personal Training” denirken, desteği sağlayan eğitmene de “Personal Trainer” yani “Kişiye Özel Antrenör” denir. Personal Trainer, üyenin ihtiyaçları doğrultusunda hareket eder. Örneğin; üyenin sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi gibi …
KİLOMU NASIL KORUMALIYIM? İstenen hedef kiloya ulaştıktan sonra genelde spor ve diyet bırakılır ve yavaş yavaş eski beslenme hataları yapılmaya başlanır. Bu sebeple verilen kilolar da alınmaya başlar. Verilen kiloların geri alınmasının en büyük nedeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülememesidir. Hedeflenen kiloya geldikten sonra ortalama 6 ay ile 2 yıl koruma programı uygulanmalıdır. Kilo korumada dikkat …
AÇ KALARAK KİLO VERMEK SAĞLIKLI MIDIR? Düşük kalorili diyetler ile kilo kaybı olsa dahi sonrasında büyük hasarlarla birlikte vücudumuza geri dönüş yapmaktadır. Tartıda görülen eksiler kas ve su kaybından kaynaklıdır. Vücudumuzun çalışması, organların işlevini yapması için gerekli bir kalori miktarı vardır. Bu alım kısıtlandığında organlar kendini yavaşlatır ve tembelleşir. Bunun yanı sıra vücut bu durumu …
KASLAR SARKAR MI? Spor yaptığımızda kaslarımız normalin üstünde gelişim gösterir ve yağ oranımızda düşer. Sporu bıraktığımızda kas fiberleri azalacağından vücuttaki yağ oranında artış meydana gelir. Bu yağlar zamanla sarkmalara neden olabilir. Kas sarkacak bir yapıda değildir. Kaslar sadece büyür ve küçülürler. Yani vücudumuzdaki sarkmalar yağ dokusudur kas dokusu değildir. SPORA ARA VERİNCE KASLAR ERİR Mİ? …
Kahvaltıda değişiklik isteyenlere, yulafı tek başına yiyemeyenlere hem doyurucu hem de lezzetli bir tarif; Yulaflı omlet 2 adet yumurta 1 yemek kaşığı lor 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 5 dal maydanoz 1/2 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı pulbiber 1 tatlı kaşığı zeytinyağ Yapılışı: Tüm malzemeleri karıştırın, çırpın. Zeytinyağı koyduğumuz tavada önlü arkalı pişirin. Afiyet …
Kalorileri sayarak zayıflama düşüncesi bir yönüyle doğrudur, bir yönüyle yanlıştır. En önemli kısım besinlerin kalorilerinden çok besinlerin içerdikleri besin ögesi grupları ve besin değerleridir. Bu kalori açığı vücut için besleyici olan besinler ile sağlanıyorsa sağlıklı kilo kaybı görülebilir. Fakat besinlerin içeriklerine bakılmadan kalori sayımı yapılıyorsa bu doğru değildir. Kişi sağlıksız besinlere yönelebilir ve yağ kütlesini …
Metabolizma çayı, Metabolizmanızın yavaş çalışmasında birçok faktör etkili olabilir. Hastalık, uyku kalitesi, düzensiz beslenme, az su tüketimi, hareketsizlik gibi etkenler metabolizma hızında etkilidir. Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak, yağ yakımını sağlayacak çay tarifini deneyebilirsiniz. Metabolizma çayı; 2 dilim elma 1 adet çubuk tarçın 2 adet karanfil 1 dilim taze zencefil 1 tatlı kaşığı yeşil çay 400 …
Yapılan araştırmalarda kafeinin metabolizmayı %3 ile %11 arasında arttırdığı tespit edilmiştir. Özellikle egzersizden yarım saat önce kahve içmek yağ yakımını arttırır ve egzersizde performansı %12 oranında arttırdığı kanıtlanmıştır. Kahve seçerken fazla kalori almamak için kremasız ve şekersiz tercih edilmelidir. Düzenli kahve tüketimi Alzheimer, parkinson ve demansın görülme olasılığını %30-60 arasında azaltmaktadır. 1 bardak (180-200ml) filtre …
Fıstık ezmesi, üç makro besin maddesinin tamamını sağlayan oldukça dengeli bir enerji kaynağıdır. 100 gr fıstık ezmesi ; Karbonhidrat: 20 gr karbonhidrat 6 gr ‘ı lif (kalorinin% 13’ü). Protein: Diğer bitkisel gıdalara kıyasla oldukça fazla olan 25 gram protein (kalorinin% 15’i). Yağ: Toplam kalorinin yaklaşık% 72’si olan 50 gram yağ. Saf fıstık ezmesi sadece %20 …
