Kolesterol yağa benzeyen fakat tamamen yağ olmayan bir maddedir. Yapısı ve organizmada ki görevleri yağlardan farklıdır. Kolesterol bazı hormonlar ve tüm hücrelerin yapısında bulunur. Ayrıca yağların emilimini sağlayan safranın bileşiminde yer alır. Ancak kanda kolesterol düzeyinin artması kalp hastalıkları ile ilişkilidir. HDL Kolesterol: Yüksek Dansiteli Lipoprotein anlamına gelir. İyi kolesteroldür. Damarları süpürge gibi temizler. Türk toplumunda …
Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç gereklidir. Bu basıncın normalden fazla olmasına yüksek yani hipertansiyon (HT) denir. Türkiye’de hipertansiyonun görülme sıklığı %11-43 arasında değişiklik gösterir. Hipertansiyon çoğunlukla 40 yaş üstünde görülebilir. Hipertansiyon felç, böbrek hastalıkları ve koroner kalp hastalıkları için önemli risk faktörüdür. Hipertansiyonlu kişilerin koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı normal tansiyonlulardan 3-4 kat, felç …
Demir vücudumuz için önemli bir mineraldir, vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gereklidir. Özellikle bazı dönemlerde ve riskli gruplarda alımı takip edilmelidir. Hamileler ve emzirenler, çocuklar, büyüme çağında ve aşırı adet kanaması geçiren genç kızlar risk grubundadır. Gelişme çağındaki çocukların vücut ve beyin gelişimleri için önemlidir. Demir eksikliği belirtileri şöyle sıralanabilir: •Yorgunluk ve enerji …
Aralıklı oruç gün boyunca yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak adına, yeme aralıklarınızı düzenlemenizi gerektirir. Aralıklı oruç diyetinde farklı yeme düzenleri vardır. En çok tercih edilenler 5-2 veya 16-8 olarak sıralanmaktadır. 5-2 düzeninde, haftada 2 gün üst üste alınması gereken kalorinin sadece %25’i alınmakta, diğer 5 gün ise daha serbest olmaktadır. 16-8’de ise günde 16 saat boyunca …
Kalori sözcüğü, besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini sağlama değerlerinin ölçülmesinde kullanılır. “Bir gram yağ, yaklaşık 9 kalori verir” Kalori; vücudun günlük olarak bedensel işlevini sürdürebilmesi için besinlerden alınan enerjidir. Kalori hesabı yapılırken, kişinin yaşı, fiziksel durumu gibi faktörler nedeniyle değişkenlik gösterebilir. Vücut fonksiyonlarının tam olarak çalışabilmesi için 1000 ila 1400 kalori gerekir. …
SPORA NEDEN BAŞLAMALIYIM? Spor yapmak daha iyi görünmenizi sağlayarak size ekstradan bir özgüven yükler. Spor sayesinde mutluluk hormonlarınız harekete geçer daha enerjik, daha mutlu bir insan olursunuz. Stresinizi azaltır Düzenli spor yaparak bağışıklığınızı kuvvetlendirebilir, hastalıklara karşı daha dirençli bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Özellikle salon sporları, crossfit ya da dirence dayalı sporlar sayesinde vücudunuzdaki kas kütlesi …
PERSONAL TRAİNİNG NEDİR? Personal Training ” yani “Kişiye Özel Antrenman” yada “Bireysel Antrenman” olarak bilinmektedir. Profesyonel eğitmen desteği ile birebir uygulanan egzersiz programlarına “Personal Training” denirken, desteği sağlayan eğitmene de “Personal Trainer” yani “Kişiye Özel Antrenör” denir. Personal Trainer, üyenin ihtiyaçları doğrultusunda hareket eder. Örneğin; üyenin sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi gibi …
KİLOMU NASIL KORUMALIYIM? İstenen hedef kiloya ulaştıktan sonra genelde spor ve diyet bırakılır ve yavaş yavaş eski beslenme hataları yapılmaya başlanır. Bu sebeple verilen kilolar da alınmaya başlar. Verilen kiloların geri alınmasının en büyük nedeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülememesidir. Hedeflenen kiloya geldikten sonra ortalama 6 ay ile 2 yıl koruma programı uygulanmalıdır. Kilo korumada dikkat …
AÇ KALARAK KİLO VERMEK SAĞLIKLI MIDIR? Düşük kalorili diyetler ile kilo kaybı olsa dahi sonrasında büyük hasarlarla birlikte vücudumuza geri dönüş yapmaktadır. Tartıda görülen eksiler kas ve su kaybından kaynaklıdır. Vücudumuzun çalışması, organların işlevini yapması için gerekli bir kalori miktarı vardır. Bu alım kısıtlandığında organlar kendini yavaşlatır ve tembelleşir. Bunun yanı sıra vücut bu durumu …
KASLAR SARKAR MI? Spor yaptığımızda kaslarımız normalin üstünde gelişim gösterir ve yağ oranımızda düşer. Sporu bıraktığımızda kas fiberleri azalacağından vücuttaki yağ oranında artış meydana gelir. Bu yağlar zamanla sarkmalara neden olabilir. Kas sarkacak bir yapıda değildir. Kaslar sadece büyür ve küçülürler. Yani vücudumuzdaki sarkmalar yağ dokusudur kas dokusu değildir. SPORA ARA VERİNCE KASLAR ERİR Mİ? …
